32周孕婦食譜

到了孕32周，胎兒的生長發育是很快的，因為胎兒正在為出生做著最後的衝刺準備。准媽媽此時，往往會感到疲憊，睡眠也不太好，行動也變得更加遲緩，而且食欲也會因胃部的種種不適感而有所下滑。此時，孕媽應在保持充足營養攝入的同時，注意合理飲食，少吃含澱粉和脂肪類食物，多吃些易於消化的粥及湯。

一、孕婦32周精選食譜推薦

推薦食譜一：香菇蒸蝦盞

食材：蝦8個、香菇8朵、食鹽適量、細香蔥少許

做法：

1、香菇洗淨去掉香菇蒂。

2、蝦剝去殼，去蝦線，洗淨，剁成泥，最後調一點點鹽攪拌勻。

3、將處理好的蝦泥填入香菇中。

4、蒸鍋開火，至鍋中水開後，放入香菇盞蒸5、6分鐘即可。將小香蔥洗淨切碎撒在蒸好的香菇盞上即可。

功效：香菇蒸蝦盞中的蝦肉含有豐富的蛋白質和鈣質，有利於提高孕婦免疫力。

推薦食譜二：咖喱雜糧菜飯

食材：梗米飯1碗、洋蔥70克、胡蘿蔔70克、豌豆(煮)1小碗、豆腐乾100克、食鹽3克、咖喱粉15克

做法：

1、胡蘿蔔和豆腐乾分別切成小丁，備用。

2、將洋蔥也切成小丁。

3、熱鍋涼油，用少許洋蔥下鍋爆香。

4、倒入胡蘿蔔丁略炒，倒入洗淨的豌豆，調入咖喱粉，翻炒一會至豌豆半熟。

功效：咖喱飯營養豐富，能刺激胃、腸及消化腺分泌，增進食欲，促進腸胃消化。

推薦食譜三：蔬菜玉米麥片粥

食材：小玉米渣50克、大米30克、糯米30克、玉米麵20克、即食燕麥片20-30克、玉米粒、豌豆粒、胡蘿蔔粒、西蘭花等雜蔬各少許。

做法：

1、小玉米渣洗淨，提前一晚浸泡，第二天再洗一下就可以用來煮粥了。用一個小碗裝玉米麵，加適量的溫水把玉米麵調成糊狀。

2、取鍋，放入淘洗乾淨的大米和浸泡過一晚的玉米渣，再注入足夠量的清水，把鍋放置火上大火煮滾。

3、滾後倒入玉米麵，邊倒邊用湯勺攪勻，以免結塊。然後轉小火慢慢熬制。

4、粥再次煮開的時候，倒入即食燕麥片略煮一下。

5、粥煮到米粒開花時，放入蔬菜丁，不易煮熟的蔬菜可以先放。煮至所有材料成熟就可以關火了。

功效：玉米性平味甘，有開胃、健脾、除濕、利尿等作用，可以預防腹瀉、消化不良。