吃什麼堅果對頭髮好

頭髮是需要一定的護理，才能夠達到又黑又亮、為人增添光彩的效果的。而想要對頭髮進行調理，除了要定期保持頭髮清潔以外，還要注意內養，保持自己體內能夠攝入一些對於頭髮比較好的食物，比如說核桃、杏仁、板栗、榛子、腰果等堅果，都是對頭髮比較好的食物。

1、核桃烏髮

核桃中含有豐富的礦物質元素硒，硒滲入頭髮內部，能使頭髮變得更有韌性;維生素B6，維生素E和毛髮代謝有緊密關係，維生素E能夠幫助改善頭皮囊的微循環，使毛囊攝入充分的營養，幫助頭髮再生，核桃還有強腎養血的功效，常吃核桃可以使頭髮變得烏黑，還能防止頭髮乾枯分叉的效果。

2、杏仁固發

掉頭發的人多半缺乏維生素B6，維生素E，鐵和鋅等營養元素，而且男性攝入過多的高脂肪食物容易造成雄性激素增加導致脫髮。杏仁中含有豐富的維生素和鋅，這些元素對於強韌發質，防止脫髮有很好的效果，而且常吃杏仁還可以降低膽固醇。因此多吃杏仁對於頭髮健康也是有益的。

3、板栗補腎養發

板栗性溫，很有豐富的脂肪酸，維生素，礦物質和膳食纖維，具有健脾補腎和抗衰老的作用，中醫學認為，頭髮的潤養來源於氣血，而根基在於腎氣，所以要護好發，要以護腎為基礎，板栗有很好的補腎作用，因此對頭髮滋養也是有好處的。

4、榛子養發抗衰老

榛子的維生素E含量高達30%以上，人體攝入足量的維生素E能有效地延緩衰老，防治血管硬化，潤澤肌膚，並且對於維護頭髮健康有一定的好處，有生髮養發的功效;除此以外，榛子中還富含人體不能自身合成的不飽和脂肪酸，可以軟化血管，維持毛細血管健康。

5、腰果烏髮生髮

腰果中的油脂很多，而且和其他堅果一樣，腰果中的油脂都是不飽和脂肪酸，所含的鈣、鐵、鉀、維生素A、維生素B2、維生素B6含量也都很高，所以適量的吃腰果也可以烏髮生髮，潤膚美容。同時腰果也是屬於高蛋白、高維生素含量食物，適合脂溢性脫髮人群食用。