聳肩怎麼矯正

導致聳肩的原因比較多，更多的時候屬於一種個人的習慣，這種習慣如果養成了，會對肩部的骨骼造成一定的影響，一方面不美觀，另外一方面也會造成一點危害，出現聳肩的時候，可以通過一定的方法來矯正，可在健身教練的指導下，逐漸的矯正過來，效果還是不錯。我們來瞭解一下聳肩怎麼矯正。

聳肩怎麼矯正

肩頸肌肉靈活主要是上斜方相對過強，中下斜方和菱形肌被拽上去了。所以我針對他的情況安排了三個針對性的訓練，如下：

1、手撐肩下

動作要領：

雙手與肩同寬，手掌支撐在板凳上，肘關節微曲固定，腰背挺直，身體與板凳儘量挨近。吸氣，身體垂直下落，肩膀盡可能去觸碰耳朵。吐氣，下斜方發力將身體還原至沉肩狀態。整個過程肘關節角度不變，身體始終貼近板凳垂直運動。

2、俯臥飛鳥

動作要領：

俯臥在平板凳上，下巴收緊，頭部和胸部微微抬起，腰腹收緊，雙腳打直併攏，雙手手肘微曲放於肩膀兩側。吐氣，中下斜方和菱形肌發力雙手向身體側面打開，肘與肩平行（若聳肩則肘略低於肩），背部中間夾緊，頂峰收縮1-2s，吸氣緩慢下放還原。

3、直杠肩帶下沉

動作要領：

雙手抓住直杠，握距比肩略寬，手肘微曲固定，胸部挺起，頭部稍稍後仰，腹部核心收穩，雙腳彎曲盤起。吸氣，肩膀緩慢上提，背部儘量向上拉長伸展。吐氣，下斜方發力將肩胛骨縮回，保持沉肩。動作不宜過快，保證腹部收緊不挺腰，手臂勿需抓握太緊以免手臂過累。

在進行增肌訓練之前，安排這三個訓練動作，每個動作2組，每組16-20次反復，可以放鬆肩頸。堅持這些訓練1到2個月後，聳肩的情況明顯改善了不少，現在可以更好地感受肌肉收縮，而且做手臂高過頭部的動作時也不會有聳肩的情況了。