中醫常識

提前更年期如何調理

一般來說,女性會在45到55之間經歷更年期,但是因為某種原因可能會導致更年期提前,更年期提前對女性健康影響較大,一定要加強調理,比如說要保持樂觀開朗的心態,平時飲食方面要有所注意,這時候要用藥治療,用藥方面要聽從醫囑,只有這樣才能夠達到良好的調理的作用。

提前更年期如何調理

1、充實生活

如果有更年期提前的現象,千萬不能自怨自艾,而要多參加一些集體活動。增強價值感和生活的充實感,以減少抑鬱症的發生。

2、要正規合理用藥

臨床上有不少更年期婦女對於藥物想吃就吃。想停就停,這是不科學的。因為,如果控制不好更年期的症狀,很容易導致臟器的器質性疾病,不可逆轉;

3、合理飲食

要注意膳食結構的合理性。多吃粗糧、水果以及蔬菜。要注意喝奶,吃豆製品。另外,每天要有一定的運動量。

4、控制情緒

更年期的症狀之一就是情緒的變化,可能會變得易燥易怒,那我們肯定是要控制這樣的暴躁情緒的,不能隨之發展,要正確認識更年期,也可以通過轉移注意力來達到控制情緒的目的。

如何預防更年期提前

1、創造豐富多彩的生活

不僅僅要把生活安排得有節奏,適當增加業餘愛好。如養魚、養花、繪畫、下棋、聽音樂等等,同時可以增加生活的情趣,還能保持良好的大腦功能,增進身心健康,對預防本症大有裨益。

2、合理安排體育鍛煉

體育活動可以通過促進新陳代謝,增強各器官的生理機能,以提高身體素質,同時也能提高心理素質,提高對突發事件的適應能力。宜選擇運動量小、運動節奏慢的運動,如打太極拳、練劍、慢跑、散步等,讓患者在運動中獲得歡樂,忘掉煩惱和不幸,對預防更年期大有益處。

3、飲食預防

1.富含維生素的食物:維生素攝入不足,特別是維生素B6、維生素B12缺乏,容易出現興奮不安、頭痛、脾氣急躁、易激動的表現。適當在膳食中補充一定量的維生素有助於女性的精神調節。2.富含鈣質的食物:鈣有抑制腦神經興奮的作用,當大腦中沒有充足的鈣時就會情緒不安,容易激動。攝取富含鈣質的食物,使人情緒容易保持穩定,同時鈣質可堅固牙齒及骨骼,預防骨質疏鬆症。3.增加蛋白質類食品:在人體所必需的20多種氨基酸中有8種是人體不能自己合成的,需要在食物中獲取,特別是乳品、蛋、瘦肉、魚類和大豆中獲得。這類食物可以有效緩解更年期不適。4.富含鐵質的食物:有些女性不愛吃肉和新鮮蔬菜,愛吃糖果、糕點,這種偏食習慣造成鐵攝入不足,導致女性情緒急躁易怒。