怎樣吃飯不會發胖

平時一日三餐要攝入足夠的營養，這樣才能夠保證人體的健康，攝入營養要得當，不能攝入的過多，因為吃得過多可能會引起發胖的問題，這在生活當中是有一定的技巧的，比如說一定要吃早餐，儘量選擇一些粗糧穀物，要適當的攝入一些蛋白質，要遠離油炸食品，遠離高膽固醇的食品，只有這樣吃飯才不會發胖。

怎樣吃飯不會發胖

原則1、一定要吃早餐

根據俄亥俄大學的一項最新的研究表明，不吃早飯會增加腹部的脂肪，主要是因為身體會保存卡路里，體內的胰島素和葡萄糖含量會有很大的波動，體現在脂肪的增加而非減少。為什麼說早餐很重要，身體在一晚上會消耗很多，吃早飯會開啟一天的新陳代謝，好處多多。

原則2、選擇穀物類食品

經過精細加工的食物能輕易摧毀你的瘦身計畫，富含纖維的粗糧能讓你遠離饑餓，保持消化系統健康，這是漫長的減肥長路上獲得成功的重要一環。

原則3、不要過量攝入蛋白質

雖然蛋白質是均衡飲食的重要一環，但是一旦過量攝入，不但不會減重反而增重。你身體所能處理的蛋白質是定量的，其餘的則會轉化為脂肪，如果你想要保持你的肌肉，按照你的體重來說是每20磅8克。總而言之，減肥遵循“一切適度”的原則。

原則4、遠離油炸類食品

製作食物時可以用烤的、蒸的或者炒的，但不要用炸的！油炸食品的熱量和脂肪都非常高！

原則5、把餐具都換成小號的

把盤子、碗子、碟子都換成小號的，這樣三餐吃的分量都會變小了。

原則6、晚上八點後儘量不吃

晚上吃的太多的話，不僅不利於身體健康，也很容易長胖。晚餐時間建議可以提早，最晚不能超過八點。如果睡前確實餓的受不了，可以喝杯溫牛奶。