游泳肩膀疼怎麼辦

游泳是十分受歡迎的運動，不僅僅可以放鬆身心還可以鍛煉身體。但是游泳並非都是益處，大家還需要預防游泳帶來的損傷，很多人在游泳之後出現肩膀疼痛的情況，這就是人們常說的“游泳肩”，那麼游泳之後肩膀疼怎麼辦呢？下文將介紹下游泳肩膀痛的原因以及解決辦法。

據調查，有80%的成人泳者在游泳生涯中經歷過不同程度的肩部疼痛，這迫使他們不得不中止游泳或者打亂訓練節奏。

什麼是“游泳肩”?

“游泳肩”自然是游泳得來的，是指“肩旋轉袖筋腱炎”。

醫生解釋，我們的膊頭關節的穩定和活動都要靠“肩旋轉袖”。它是肌肉加筋腱組成，形狀似衫袖，所以稱為肩旋轉袖。在正常狀態下，此關節會活動得好暢順，但由於這些筋腱間的虛位非常狹窄，如果筋腱過勞，或有發炎，就會腫脹起來，當肩膊活動時這些腫脹的筋腱就會因頂住附近的骨頭而互相摩擦到，因而產生痛楚，有時更會摩擦至筋腱撕裂。

游泳肩膀疼怎麼辦

有些人游泳後發生肩部疼痛喜歡用萬花油、活絡油、紅花油等活血化淤的藥物按摩，認為可以緩解酸痛，實際上這不亞於“火上澆油”。

因為在急性損傷發生後72小時內，人體內可能有微小血管出血，使用活血化瘀的藥物、加上按摩會加重出血程度，導致病情加重、腫脹更明顯、疼痛更劇烈。正確的處理是應馬上停止游泳等運動，對疼痛部位進行冰敷，同時運用針灸、中藥外敷等辦法和局部理療手段消炎鎮痛，一般7~10天疼痛會明顯緩解。

有些人肩膀一痛，就覺得會不會是空調吹多了，得了肩周炎。肩周炎的治療需要適量的運動，但“游泳肩”不一樣，它需要靜養。如果胡亂判斷，反而會加重病情。

在這裡，教大家辨別如何區別這兩者：一般來說，“游泳肩”在肩關節的後方，肱骨上方有個壓痛點，按去會痛；而肩周炎先會出現陣發性酸痛，疼痛範圍較廣泛，且活動受限範圍大，尤其是做背伸動作。

如何預防“游泳肩”

1、游泳前熱身

在游泳時，上臂旋轉外展但又受到水的阻力，對肩部的壓力很大，無論哪種泳姿，游泳的時間過長或者游泳的姿勢與方法不正確，都會讓肩袖處處於過度運動狀態，一些游泳高手如果不注意游泳前的熱身運動和適當掌握游泳頻率，也同樣會出現“游泳肩”。

2、初學者規範泳姿

為了避免游泳致肩部損傷，游泳初學者應當保持各種游泳姿勢的規範和標準，並避免一下水就興奮異常，猛跳猛遊等，要慢慢提高運動強度和力度。

無論游泳新手還是游泳達人，游泳前最好至少進行10分鐘的熱身運動，做些拉伸動作，讓關節得到充分拉伸。

在游泳過程中，一旦覺得肩關節不適要減少運動量，建議普通的游泳愛好者以1小時為宜，如果不適加重或出現疼痛，要停止運動，及時就診。

3、肩袖撕裂不可隱忍

如果游泳後肩關節疼痛，手臂抬到一定高度時疼痛加劇，夜間睡覺時更加明顯，甚至梳頭、洗臉都困難時，多半是肩袖撕裂，甚至發生了斷裂。有時患者還會出現彈響、僵硬等症狀，而且往往難以指出明確的疼痛部位。

醫生建議，一旦出現上述狀況，應該儘早就醫。

如果遊完覺得疲累，多是肌肉的疲勞，休息數日後自然會消失；但若是有痛楚就要小心，可能已經有發炎趨勢，若休息數日後仍舊持續，就需要去醫院診斷了。

特別提醒一些中年人士不要逞強，當年輕時，筋腱彈性較佳，輕微受傷都不容易發炎，但當年齡漸長，機能退化，筋腱的彈性相對較弱，而韌力亦差，故這類人士較容易出現筋腱炎。

屁股像抽筋一樣疼

腿抽筋在日常生活中比較常見，醫學上將抽筋稱為肌肉痙攣，其實抽筋可能會出現在人體的各個部位，一部分就發現自己的屁股像抽筋一樣疼，出現這樣的原因有很多，有的人由於長時間坐著血液不迴圈所致，有的可能是因為疲勞睡眠不足所致，下文將為大家介紹詳細的原因。

屁股像抽筋一樣疼的原因

1、睡覺的時候姿勢不好，就有可能導致臀部肌肉抽筋，比如在睡覺的時候臀部有異物刺激，或者臀部肌肉遭受到外力的壓迫，就會使得肌肉長期處於被動攣縮的狀態，如果這種狀態一直持續，就可以發展成為抽筋，希望你早日康復。

2、一些中老年婦女隨著年齡不斷上升，雌性激素分泌量不斷下降，血鈣水準慢慢的降低，容易骨質疏鬆，肌肉的應激性不斷的增加，經常出現肌肉攣縮的症狀。寒冷刺激是引起肌肉抽筋的重要原因，比如睡覺的時候可能忘了蓋被子，屁股著涼了，寒冷刺激肌肉會使得肌肉突然攣縮而抽筋。

3、酸性物質的堆積，會導致肌肉攣縮，比如有的人平時過於勞累，常見的就是運動員或者從事體力勞動的人，這些人白天肌肉處於過勞的狀態，晚上睡覺的時候，大量的酸性物質在肌肉處堆積，肌肉處血液迴圈減慢，代謝廢物無法快速排出，堆積之下就容易刺激，導致肌肉

屁股抽筋疼的解決辦法

患者一定要注意平時在生活中當出現臀部肌肉抽筋的時候，可以臀部肌肉反方向用力拉直，這樣能夠迅速緩解抽筋的症狀，尤其是能夠迅速緩解抽筋帶來的疼痛。也可以局部按摩，拍打臀部肌肉，緩解抽筋症狀，等到這些症狀消除後，可以再臀部肌肉熱敷。

預防抽筋，平時應注意以下幾點

①要注意補充鈣和維生素D，可吃鈣片，也可吃含鈣豐富的食物如蝦皮、牛奶、豆製品等。

②要加強體育鍛煉，鍛煉時要充分做好準備活動，讓身體都活動開，這時下肢的血液迴圈順暢，再參加各種激烈運動或比賽，就能避免腿抽筋。

③要注意保暖，不讓局部肌肉受寒

②注意睡眠姿勢。

⑧走路或運動時間不可過長。

抽筋發作時該怎麼辦呢

根據不同的原因採取下列不同的對策，可以很快解除痙攣而止痛。當發生抽筋時，只要據“反其道而行之”，即朝其作用力相反的方向扳腳趾並堅持l~2分鐘以上，即可收效。具體來說，如果是小腿後面的肌肉抽筋，可一方面扳腳使腳板翹起，一方面儘量伸直膝關節；當小腿前面的肌肉抽筋時，可壓住腳板並用力扳屈腳趾。