更年期吃點什麼調理好

對女性來說，人生當中有比較重要的兩個時期，一個是青春期，另外一個就是更年期，這兩個時期都要注重調養，比如說在更年期的時候，身體體質相對較差，心理方面也會出現一些不良的情緒，這時候要注重飲食調養，多吃一些具有提高身體免疫力的食物，多吃一些具有補氣血的食物。

更年期吃點什麼調理好

1、山藥小麥糯米粥

做法：幹山藥片30克，與洗淨的小麥、糯米各50克共入沙鍋，加清水煮粥，粥熟時調入適量白糖攪勻。宜溫熱服食，可做早晚餐。

功效：具有哦補腎固精、安神理氣、健脾養胃的功效。適用于腎陽不足型更年期綜合征。主要症狀是面色晦暗、精神不振、形寒肢冷，腰膝酸痛等。

2、紅棗小麥粥

做法：紅棗15個，洗淨，與100克洗淨的小麥共入沙鍋煮粥，熟後調入紅糖攪勻即可，趁熱服用，日服1劑，常食為佳。

功效：具有益氣補血安神功效。適用於氣血雙虧更年期症及虛勞煩悶失眠。

3、疏肝粥

做法：香附30克，用清水煎汁，棄渣，放入50克洗淨的粳米及30克紅糖，煮成稀粥。

功效：具有解郁寧神，疏肝理氣。適用於肝氣鬱結更年期綜合征，主要症狀為煩躁易怒，心悸頭痛，失眠多夢，食欲不振，月經量時多時少等。

4、桂圓蓮子湯

做法：蓮子肉50克，桂圓肉50克，紅棗20枚，攻入鍋內，加清水適量，大火煮沸，改小火煎湯。日食1劑，常食為佳。

功效：具有益氣補血、養心安神功效。適用於氣血雙虧更年期綜合症。主要症狀是舌淡苔薄白，月經量少，心悸氣短，頭暈目眩，四肢乏力，面色蒼白等。

5、枸杞蒸甲魚

做法：甲魚1只，去內臟洗淨，將15克枸杞子放入甲魚腹內，加入蔥、薑、食鹽等調料，放入鍋內清蒸至熟。可常食。

功效：具有益陰補血、固腎補虛功效。適用于腎陰虧虛更年期綜合症、夜尿多及虛勞失血，或者男性陽痿也適合。

更年期飲食原則

1、不可過食，亦不可偏食。

2、採取以胚芽米、蔬菜類為主的飲食。胚芽米中含有豐富的維生素B群，對自律神經機能的正常化很有效。維生素E可以促進性荷爾蒙的分泌，使血行良好。其他如維生素c和泛酸、於性油酸等，都會促使神經、荷爾蒙的調節機能正常化。

3、積極的攝取根菜類，季節性的蔬菜類。常吃溫室栽培的蔬菜，身體易變冷，容易引起自律神經的失調。

4、經常攝取海藻。海藻會使血液、神經、荷爾蒙的調整系統機能健全。豐富的礦物質類可以防止腦和感覺器官的衰退。