更年期怎樣調理身體

女性到了50歲左右的時候，會逐漸的進入更年期，在更年期的時候女性的體質會下降，心理方面也會容易出現一定的問題，這時候一定要注重調理身體，避免對健康造成負面的影響，要注重飲食方面的調養，平時要適度的運動，要和家人朋友多溝通，宣洩一些不良的情緒。

更年期怎樣調理身體

1、糖類不宜多吃

糖類食用過多，會引起肥胖。可多吃一些複合糖類，如澱粉、小米等。

2、宜清淡飲食

限制食鹽的攝入量，每日食鹽量在6克以下。因為更年期常好發高血壓和動脈硬化，而食鹽中含有大量的鈉離子，吃鹽過多，可增加心臟負擔，並能增加血液黏稠度，從而使血壓升高。

3、多吃新鮮綠色蔬菜和水果

尤其是含胡蘿蔔素、無機鹽和纖維素多的蔬菜水果，如小白菜、芹菜、大棗、山楂等，能增加血管的韌性，促進血膽固醇的排除，預防動脈粥樣硬化、冠心病。

4、選用含鈣豐富的食物

牛奶和豆製品是鈣質的良好來源，含高鈣的食物還有：蝦米皮、海帶、紫菜、酥魚、牡蠣、海藻、芝麻醬等，可預防骨質疏鬆症。

5、避免煙酒

酒精和尼古丁的刺激會造成血壓和精神方面的異常變化，故更年期女性不宜飲酒、吸煙，咖啡、茶等也應少飲。

6、吃飯不要吃的太飽

更年期的女人，吃飯吃的太飽，很容易讓更年期的女人肚子脹痛，導致更年期的女人出汗，引起潮紅潮熱，因此更年期的女人，吃飯不能吃的太飽，這樣能減少潮紅潮熱的次數。

7、保持大便通暢

便秘者可多食一些含纖維素較高的食物，如豆類、芹菜、馬鈴薯等，另外，纖維素還能抑制膽固醇的吸收，從而有顯著的降血清膽固醇的作用，因而能預防動脈硬化。

8、適量補充蛋白質

更年期隨著性腺的退化，其他組織器官也逐漸退化。因而在飲食上應選用優質蛋白質，如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、家禽類及豆製品。