達人分享調理便秘經驗

便秘在生活當中是非常常見的一個症狀表現，既有不良生活習慣的原因，也可能是因為疾病的原因造成的，平時生活當中一定要預防便秘，因為便秘對健康影響很大，作為曾經有過便秘的人來說，把這樣的經驗分享給正在便秘的朋友，這也是一個比較好的經驗，作為便秘的患者可以嘗試一下。

達人分享調理便秘經驗

1、早上空腹吃蘋果

存在著便秘困擾的女性朋友們可以選擇在清晨起床後，空腹吃一個蘋果。由於蘋果中富含果膠，而果膠可以幫助軟化便便，促進排便，緩解便秘困擾。同時，在早餐中加入一個蘋果，可以適當的補充維生素和營養元素，兩全齊美。

2、每日一杯優酪乳

人之所以會出現便秘問題主要原因是由於腸胃功能比較脆弱，從而引發腸道疾病。而腸胃功能相對脆弱的女性朋友們都知道，喝冰冷的飲料會刺激到脆弱的腸胃，引發腸胃不適，而每天可以喝一杯優酪乳，促進腸胃蠕動，幫助腸胃消化，營養又健康，快來試試吧!

3、早上空腹一杯水

空腹喝水也是幫助排便的好方法，讓我們看一看這一方法的原理吧。

清晨起床後，空腹喝一大杯水科院有效促進腸胃的蠕動，有效幫助排便。由於夜間腸胃都處於休眠的狀態，而清晨空腹喝一杯水可以有效把水分輸送至腸道，幫助稀釋便便，促進排便。同時，可以選擇在清水中加入適量的食鹽或者蜂蜜，其中，蜂蜜可以幫助促進腸胃的蠕動，可以更加有效地幫助排幹便便。每天堅持，效果非常好哦!

4、多吃粗糧

研究表明，多吃粗糧可以改善便秘。粗糧中含有豐富的膳食纖維，可以刺激腸道運作，清掃腸道中的細菌和宿便，從而起到改善便秘的作用。因此，女性朋友們應該多吃麥類、穀類等粗糧。

5、飲食儘量清淡

存在便秘困擾的女性朋友們在飲食方面，應儘量選擇稍微清淡一些的食物，例如蔬菜、水果等，而應避免油膩的、辛辣的、脂肪含量過高的食物，因為這些會嚴重刺激腸胃，給腸胃造成一定的負擔，從而加重便秘。