減肥脫髮如何恢復

減肥和脫髮之間也有一定關係，這是很多人沒有注意到的，平時如果過度節肥減食，往往會造成營養元素缺乏，這會使毛囊組織營養供給不上，這就會容易引起脫髮的現象，另外經常節食減肥，對腎功能影響也比較大，腎臟的健康與發質的健康之間的關聯度也是比較高的，這時候一定要注重飲食調理，更多的要注意運動減肥，要注重膳食平衡。

減肥脫髮怎麼回事

從中醫角度上講，頭髮與腎有關，“腎為先天之本，其華在發”。頭髮的生長與脫落、潤澤與枯槁還與人體氣血氣的盛衰有著密切關係。因此，年輕人脫髮可能與腎氣不足或血虛有關。所以愛美也要以身體為重。在減肥的時候適量補充身體臟器所需的營養，吃得豐富有沒有太高熱量和吃放攝入，這才是比較好的飲食搭配

減肥脫髮如何恢復

主食和肉食千萬不能少，既然是因為吃的太少引起的掉頭發，通過飲食彌補回去就好。

女性減肥期間，每天至少要保證1200大卡（男性是1500大卡）的熱量，其中主食不要少於三個拳頭大小，肉食大約3-4根手指頭的大小，這個是必須，不能省的。當然如果你是素食主義者，那麼也要注意從植物蛋白，比如大豆類、堅果等獲取足夠的蛋白質。

長時間的主食（碳水化合物）+肉食（蛋白質）攝入不足，你就很快出現掉發、月經變少甚至不來、面黃肌不瘦、心情低落，抵抗力極差等各種症狀。

更鬧心的是，即便是你做出了這麼大的犧牲，肥肉君也不會輕易和你拜拜，只要你稍微恢復飲食，體重君馬上瞬間反彈，脂肪君越來越多。因為你過度節食減掉的多是水分和肌肉。

① 菠菜

菠菜富含鐵和維生素C，而維生素C本身有助於鐵的吸收。因此，用水炒熟，和煮熟切塊的雞蛋、蘑菇一起做成一道涼拌，雞蛋和蘑菇裡豐富的維生素D加上菠菜的鐵，是防治掉發的完美組合，可以用來當減肥的晚餐菜譜，熱量還不高。

② 堅果種子

核桃、開心果、葵花籽、南瓜籽等堅果種子類富含蛋白質、優質的脂肪酸、以及微量元素礦物質，對於飽受節食減肥摧殘的頭髮來說，是最好的食療選擇。

不過要記住哦，堅果類高營養和高熱量齊飛，每天一小把就足夠了。