晚上跑完步可以喝水嗎

有的人雖然喜歡跑步，但因早上時間緊張而換成夜跑，夜跑同樣對人體的健康十分有益，不過，晚上跑步需要找人少、綠化多的地方。夏天的夜跑同樣會出大量的汗，這時候需要補充水份，但是晚上跑完步可以喝水嗎？喝水是正確的，但喝水的時間要掌握好，不能立即喝水，最好是休息十幾分鐘後再飲用。

一、夜跑後可以喝水嗎

當然可以喝水。

經過強度較大的夜跑運動後，因為出汗或是呼吸，體內會流失大量的水分和鹽分，肯定需要補充適量的水分；如果跑步後不及時補充水分的話，可能會造成體內電解質的紊亂甚至脫水的情況發生。

而且，夜跑後及時的補充水分，不僅能緩解體內缺失的水分，而且喝水能夠促進身體的新陳代謝，幫助脂肪持續燃燒，可以幫助增強運動效果，並不會導致發胖。

二、夜跑結束後不宜立即飲水

在夜跑結束後能喝水，但不宜立即喝水，最好是休息15-30分鐘等呼吸、心跳等恢復平靜後再適量的喝水，否則容易造成心肺壓力過大、腹痛等不適症狀。

三、夜跑後喝什麼水合適

夜跑後最好喝適量的溫白開水或淡鹽水，而如果夜跑過程中出汗過多，最好是喝淡鹽水，幫助身體補充鹽分，但絕對不宜喝冷水。

因為身體經過跑步之後，會產生很多的熱量，體內的器官會處於比平時要熱的環境中。如果喝冷水的話，容易導致喉嚨、食管、胃等器官遇冷出現急劇收縮的情況，可能出現胃痙攣、胃痛等不適情況。

四、夜跑結束後喝多少水合適

夜跑後還不宜大量喝水，大量飲水可能會影響到正常呼吸，增加心臟壓力，使得體內鹽分缺失更加嚴重，甚至第二天會出現水腫的情況。所以，夜跑等身體恢復平靜之後，喝水應採用少量多次的方式，一般喝300ml的水為宜。

特別是當夜跑結束距離睡覺時間比較近，更不要大量的喝水，以免造成水腫的情況。同時，喝水不宜喝得過猛，要小口小口的喝，用牛飲的方式來喝水，不僅使身體無法吸收，也容易導致水腫。