上了年紀的人，由於年輕的時候勞累過度，貪涼，再加上本身保暖工作做的不好，到了一定歲數的時候就會出現很多關節的毛病，比如肩周炎頸椎病，腰酸背痛腿抽筋等問題。就拿胳膊難受這個問題，可能原因就是肩周炎導致的，有時候夜裡寒氣重，也會復發，導致人睡不著，疼的難受。今天給大家分享如果胳膊難受睡不著我們該怎麼辦呢？
一、緩解手臂酸痛的方法1、坐姿，彎曲右手肘，再用左手握住右手肘，並往左後方緩慢伸展，維持15秒，放鬆，換邊重複同樣的動作，左右邊各做5次。2、坐姿，右手向上舉，並把手肘彎曲向下，左手握住右手肘往左方緩慢伸展，維持15秒，放鬆，換邊重複同樣的動作，左右各做5次。3、坐姿，兩手向外伸直，手腕手指伸直並儘量翹起，再緩慢向後伸展，維持15秒，放鬆，重複做5次。另外小編提醒，在做這個動作的時候，一旦上搜比你出現酸麻的症狀那就要立即停止。4、坐正於椅上三分之一處。挺直腰背，雙膝併攏，雙眼平視。左手肘彎曲，左手掌貼住右邊背部，右手握住左手肘處，雙肩儘量外擴，停留做深呼吸。左手上舉，手肘自上向後彎曲，右手由下向上，繞過背後和左手互握，儘量擴胸挺腰，停留做深呼吸。右手平直上伸，手心向內側。5、身體坐在地上，雙腿向前伸直，兩手自然放在腿部兩側，上半身立直身軀，眼睛目視前方，腹部收緊，自然呼吸，保持5秒。基本姿勢保持不變，雙手手臂相對伸直，向上舉起，手臂不能彎曲，身體立直，腹部收緊，自然呼吸，保持5秒。雙腳膝蓋稍稍彎曲，上身從腰部位置開始往前彎曲，雙手手臂相對，腹部收緊，自然呼吸，保持5秒。自然呼吸，上半身大幅度的往下彎曲，儘量能夠使自己的頭部貼到膝蓋前方，雙手放在雙腳的前端，保持5秒。6、如果手臂的其他位置出現酸痛的現象，可以通過熱敷的措施去緩解這種症狀。熱敷可以促進酸痛肌肉的血液迴圈，可以平衡到該部位的乳酸。早晚熱敷一次，次日即可緩解肌肉酸痛的症狀。7、如果白天夜間常常會出現手臂酸痛，而且肩頸部也不舒服，那麼可能是脊椎或者肩周炎等引起的，最好去醫院做專業的按摩推拿以及針灸和藥物治療。
二、手臂酸痛的原因1.肌肉疲勞我們通常情況下，手臂酸痛的原因還是比較多而且複雜的，要考慮到肌肉疲勞的方面，如果我們疼痛的時間不是太長，第二天就沒事了，那麼我們是不用擔心的。2.骨折如果疼痛漸漸加重，你的前臂或上臂就有可能骨折了。您或許以為骨折很容易感覺到，但是人們往往在不知不覺中發生骨折，例如，您碰了一下，或摔了一跤，直到加大運動量或擠壓到傷處時您才突然感到痛。3.肌腱炎胳膊痛有一個最常發生的疾病——網球肘，它就是一種“肌腱炎”，是肘部關節周圍的肌腱組織發炎了(同樣的狀況也會發生在膝部關節裡，一般以家庭主婦、操持家務者比較容易罹患)。因滑囊炎(粘液囊炎)所引起的胳膊痛比較容易辨識，因為滑囊炎所引起的肘部症狀會有肘部發熱、敏感(輕觸就會痛)及疼痛而腫脹等症狀，而罹患網球肘時，雖然手肘一樣變得不中用，卻沒有這類症狀。4.坐姿不正確肩臂肌肉痙攣，常因局部受涼、長期低頭伏案工作、或長期從事電腦操作、坐姿不正確等，因長期保持某一種姿勢，使頸部肌肉關節等一直處於緊張狀態，很容易引起肩臂酸痛的症狀。5.肩周炎急性期可出現肩臂疼痛症狀，常有日輕夜重的特點。但多伴有肩關節活動受限表現。6.上臂自身很難受傷因為這部分肌肉很發達，直接導致上臂疼痛的一般是二頭肌腱炎，即肩膀附近的肌腱被磨損或拉傷導致上臂處二頭肌突發劇烈疼痛。
三、手臂酸痛怎麼辦1.進行局部按摩當胳膊肌肉酸痛時，可以用手掌按住酸痛部位，順時針揉搓15分鐘左右，然後反過來逆時針再揉搓15分鐘。每天重複5--10次，胳膊肌肉酸痛會明顯減輕。2.貼膏藥當胳膊肌肉酸痛比較嚴重時，可以購買舒筋活血的膏藥貼在疼痛部位，貼的時候按壓好邊角，這樣效果才更好。3.用熱毛巾熱敷如果不想用膏藥貼，還可以用最簡單的方法用熱毛巾熱敷。對於疼痛的部位，用浸了熱水的毛巾熱敷10分鐘左右，毛巾涼了再浸熱水後繼續熱敷。直到感覺疼痛部位明顯減輕。4.減少體力活動當胳膊肌肉酸痛時，儘量少用胳膊幹重活，否則會加重酸痛。比如提成桶的水，胳膊需要用很大的勁，會讓本來酸痛的胳膊更加難受。5.耐心調養胳膊出現酸痛症狀，不論採取什麼措施都不會立馬就好，再輕微的也要兩三天的恢復時間。厲害一些的時間更長。因此要耐心調養，過了一段時間後，胳膊肌肉酸痛會自然好轉。