下午喝咖啡晚上睡不著

咖啡的種類有很多，如果平時不經常喝咖啡，可能會導致咖啡的作用增強，比如說有些人在下午喝了咖啡以後，到了晚上還是睡不著，這說明咖啡的作用一直持續的時間比較長，如果出現這種情況，應該做一些能夠讓自己犯困的事情，比如說看看書，沖個熱水澡，喝一杯溫牛奶，都有助於除去睡眠。

一、原因

① 咖啡是用經過烘焙的咖啡豆製作出來的飲料，與可哥、茶同為流行於世界的三大飲品，當然現在市面上也有即沖即喝的沖泡型的咖啡，但是口感就略遜色一些。咖啡的提神功能還是很顯著的，一般效果能夠維持4小時，之後可能就恢復到正常水準。

②但對於有部分人而言，咖啡的效果可能會持續6小時，甚至更長，其中以40歲以上的人更為顯著，如果在睡前8小時喝了一杯咖啡，那麼可能一晚上都沒辦法入睡;不過也有例外，有的人喝了咖啡後然而會更困，這還是根據個人的身體特質決定的。

二、方法

那麼，我們怎麼才能緩解咖啡引起的失眠的呢?

①做一些平時很容易犯困的事情。比如：看書，有些人可能會一看書就犯困，那麼這時，你可以在床邊放一本容易犯困的書籍，如果趴著看的話，效果可能會更顯著。

②靜下心來。很多時候我們失眠，就是因為在睡前想太多，這時候我們要強迫自己什麼都不要想，放空自己，這時候很容易就能夠進入夢鄉。

③如果實在睡不著，那麼我們不如起床做點什麼，做一點家務活，或者是簡單的鍛煉一下，這樣維持10-20分鐘左右，當我們靜下來再回到被窩，就可以輕鬆的入睡了。當然這個方法只針對部分人群，有些人可能會反而更加興奮。

三、總結

其實最好的辦法就是，晚上睡覺之前6小時不要飲用咖啡。如果一定要飲用的話，量也要適當的減少，這樣到了晚上可能不會失眠。