腰肌勞損的康復方法

腰肌勞損在生活當中是比較常見的，主要是因為腰部肌肉長時間勞動，出現損傷，這種疾病治療起來相對是比較麻煩的，但是通過一定的康復的方法能夠緩解，能夠預防，平時生活當中可以採用一定的方法來進行調養，比如說儘量睡硬板床，不要睡過軟的床，要注重飲食，要多做一些腰部的運動等等。

腰肌勞損的康復方法

一、不睡床墊，睡硬板床

床墊一般來說都有兩個面，一面軟一面硬，如果你有輕微的腰肌勞損的症狀出現，就不要再睡軟的那面了，要睡硬板的那面哦！如果床墊沒有硬面，一定要換個硬板床哦！

二、坐的時候椅背上放置靠墊

坐在座位上的時候，椅背和你的腰之間要有靠墊，靠墊儘量往下一點，這樣你的腰會放鬆一點，你也就舒服很多了，這樣能緩解你腰酸腰疼的症狀。

三、平時不要久坐，多做腰部運動

平時不要久坐，無論你的辦公室文員還是其他，最好是不要總是坐著，可以趁著你去茶水間或者其他地方的時候，多多活動，坐一個小時就起來活動下身體，多做要不運動。

四、白天或者晚上多多跑步

跑步是活動全身的運動，趁著天氣比較好，可以多多出去跑步，跑步的時候最好穿著輕便，要穿合適的運動鞋，跑的時候全身要帶動起來運動，才能起到好的效果。

五、在床上嘗試“雙飛”動作

臨睡前，可以趴在床上，手臂和腿部儘量往上，這個動作有點類似于孩子學舞蹈的時候“掉花籃”，可以讓家人幫助的哦！堅持一段時間，很有效果的。

六、去醫院進行推拿按摩

如果覺得症狀還不能夠緩解的話，就和小編的朋友一樣去醫院治療吧，醫院的康復室裡有專門給你按摩的哦，手法也比較好，基本上都能恢復的呢。