夏季養生

學學日本人如何健康度苦夏

穿棉質服裝

做法:穿上輕薄的淺色棉質衣服,合成纖維衣料容易鎖住熱量,而棉質衣服利於排汗,汗水的蒸發能使你感覺更加涼爽,淺色衣服還能反射更多的陽光。

三大時段注意補水

做法:夏天到了,應該把每天喝1.8~2升水作為目標。這個季節有三個時間段最容易缺水,分別是起床時、睡覺前、洗澡後,應注意適時地給身體進行水分補給。

吃鰻魚

做法:為了抵禦苦夏,日本人有多吃魚少吃肉的習慣,尤其是鰻魚,它肉質柔軟、容易消化,最適合夏天食用。

睡眠要充足

做法:睡眠的品質對解除“苦夏”十分重要,臨睡前1小時左右,還可採用食療催眠,如喝點牛奶等。

少食多餐

做法:一頓飯吃的東西越多,為了消化這些食物,身體產生的代謝熱量也就越多。特別注意少吃高蛋白的食物,它們產生的代謝熱量尤其多。因此,最好少食多餐。

溫水沖澡

做法:使用稍低於體溫的溫水沐浴,特別是在睡前進行。雖說沖涼水澡聽起來很誘人,但是身體會在涼水澡後產生更多的熱量以彌補沖澡時失去的熱量。

控制甜飲

做法:糖分在緩解疲勞方面有很好的效果,但是,喝的過多容易導致食欲不振,讓苦夏症狀更嚴重。熱茶是最佳飲品,它有利於對體溫中樞進行調控,並能強心利尿,使體內多餘的熱量隨尿液排出體外。

讓身體出出汗

做法:一天當中最熱的時間是上午10點到下午2點。這個時間段多到戶外走走,能幫自律神經進行體溫調節,隨著氣溫逐漸上升,身體就能漸漸適應屋外的熱度。

不要過早開空調 做法:夏天剛到,就早早打開空調,最容易患上自律神經失調症,其症狀是感覺腰腳冰冷、頭痛、渾身沒力氣等。因此,不要過早開空調。

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夏日宜練“靜坐養心功”

祖國醫學的養生理論中,早就有夏季宜養心的說法,在夏季可多做一些有益於心臟的運動。

雙手握拳

端坐,兩臂自然放於兩股之間,調勻呼吸,然後兩手握拳,用力緊握。吸氣時放鬆,呼氣時緊握,可連續做6次。

作用:具有調節氣血的作用,隨呼吸而用力,對於調氣息及血液迴圈有好處。而當用力握拳時,可以起到按摩掌心勞宮穴的作用,具有養心的功效。

手足爭力

端坐,雙手十指交叉相握,右腿屈膝,踏於兩手掌中,手、腳稍稍用力相爭。然後放鬆,換左腿,動作如前,可交替做6次。

作用:可以去心胸間風邪諸疾,寬胸理氣,亦有活動四肢筋骨的作用。

閉目吞津

端坐,兩臂自然下垂,置於股上,雙目微閉,調勻呼吸,口微閉,如此靜坐片刻,待口中津液較多時,便將其吞咽,可連續吞咽3次。然後,上下牙叩動(即叩齒)10~15次。

作用:可以養心安神、固齒、健脾。

上舉托物

端坐,以左手按於右腕上,兩手同時舉過頭頂,調勻呼吸。呼氣時,雙手用力上舉,如托重物,吸氣時放鬆。如此做10~15次後,左右手交換,再做1遍,動作如前。

作用:可以疏通經絡,行氣活血,活動上肢肌肉關節。