學學日本人如何健康度苦夏

穿棉質服裝

做法：穿上輕薄的淺色棉質衣服，合成纖維衣料容易鎖住熱量，而棉質衣服利於排汗，汗水的蒸發能使你感覺更加涼爽，淺色衣服還能反射更多的陽光。

三大時段注意補水

做法：夏天到了，應該把每天喝1.8～2升水作為目標。這個季節有三個時間段最容易缺水，分別是起床時、睡覺前、洗澡後，應注意適時地給身體進行水分補給。

吃鰻魚

做法：為了抵禦苦夏，日本人有多吃魚少吃肉的習慣，尤其是鰻魚，它肉質柔軟、容易消化，最適合夏天食用。

睡眠要充足

做法：睡眠的品質對解除“苦夏”十分重要，臨睡前1小時左右，還可採用食療催眠，如喝點牛奶等。

少食多餐

做法：一頓飯吃的東西越多，為了消化這些食物，身體產生的代謝熱量也就越多。特別注意少吃高蛋白的食物，它們產生的代謝熱量尤其多。因此，最好少食多餐。

溫水沖澡

做法：使用稍低於體溫的溫水沐浴，特別是在睡前進行。雖說沖涼水澡聽起來很誘人，但是身體會在涼水澡後產生更多的熱量以彌補沖澡時失去的熱量。

控制甜飲

做法：糖分在緩解疲勞方面有很好的效果，但是，喝的過多容易導致食欲不振，讓苦夏症狀更嚴重。熱茶是最佳飲品，它有利於對體溫中樞進行調控，並能強心利尿，使體內多餘的熱量隨尿液排出體外。

讓身體出出汗

做法：一天當中最熱的時間是上午10點到下午2點。這個時間段多到戶外走走，能幫自律神經進行體溫調節，隨著氣溫逐漸上升，身體就能漸漸適應屋外的熱度。

不要過早開空調 做法：夏天剛到，就早早打開空調，最容易患上自律神經失調症，其症狀是感覺腰腳冰冷、頭痛、渾身沒力氣等。因此，不要過早開空調。

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夏日宜練“靜坐養心功”

祖國醫學的養生理論中，早就有夏季宜養心的說法，在夏季可多做一些有益於心臟的運動。

雙手握拳

端坐，兩臂自然放於兩股之間，調勻呼吸，然後兩手握拳，用力緊握。吸氣時放鬆，呼氣時緊握，可連續做6次。

作用：具有調節氣血的作用，隨呼吸而用力，對於調氣息及血液迴圈有好處。而當用力握拳時，可以起到按摩掌心勞宮穴的作用，具有養心的功效。

手足爭力

端坐，雙手十指交叉相握，右腿屈膝，踏於兩手掌中，手、腳稍稍用力相爭。然後放鬆，換左腿，動作如前，可交替做6次。

作用：可以去心胸間風邪諸疾，寬胸理氣，亦有活動四肢筋骨的作用。

閉目吞津

端坐，兩臂自然下垂，置於股上，雙目微閉，調勻呼吸，口微閉，如此靜坐片刻，待口中津液較多時，便將其吞咽，可連續吞咽3次。然後，上下牙叩動(即叩齒)10～15次。

作用：可以養心安神、固齒、健脾。

上舉托物

端坐，以左手按於右腕上，兩手同時舉過頭頂，調勻呼吸。呼氣時，雙手用力上舉，如托重物，吸氣時放鬆。如此做10～15次後，左右手交換，再做1遍，動作如前。

作用：可以疏通經絡，行氣活血，活動上肢肌肉關節。