仰臥抬腿對腰椎有害嗎

仰臥抬腿是比較常見的一種健身的方法，對於提高腰腹肌都有很好的作用，在進行仰臥抬腿的時候，一定要要學會一些正規的方法，避免因為一些動作的錯誤，而對腰椎造成不良的影響，甚至容易導致勞損的現象，在這方面一定要有所注意，避免一些動作的誤區，下面我們來瞭解一下。

仰臥抬腿對腰椎有害嗎

動作誤區一：雙手是否應該交叉放於腦後

在做仰臥起坐時，很多人都會把雙手交叉放於腦後即雙手抱頭，但事實上雙手抱頭易將頸椎掰傷。因為人體的頸椎是有一個自然身體曲線存在的，雙手抱頭做仰臥起坐時，會給頸椎帶來巨大的壓力，因而有可能會掰傷頸椎，而若長期採用雙手抱頭姿勢做仰臥起坐，還可能會導致頸椎病的發生。所以，建議人們在做仰臥起坐時，應將雙手放在耳朵兩旁或者交叉放在胸前。

動作誤區二：兩腿併攏並伸直，雙腳借助外力固定

曲度腰椎的小編發現，多數人在做仰臥起坐時，兩腿都會採取如此姿勢。但其實雙腿伸直並固定腳部的做法，會使腿部、腰部因受力加大而更大程度的被調動，腹部反而不能完全發揮力量，如此做不但對腹肌的訓練並無好處，有腰傷的人可能還會加重病情。正確的做法應該讓大腿和小腿即膝關節處保持45度左右的夾角，並且保持放鬆狀態。

動作誤區三：起身時，胸部與大腿部過於接觸

在做仰臥起坐時，如果起身時，使胸部與大腿部過於接觸，往往需要動作幅度過大，此時就會帶動身上的許多其他部分的肌肉一起參與，而不單純是腹肌在用力。所以，整個仰臥起坐的過程中，沒必要使胸部近距離的接觸腿部，使兩者之間存在約45度的角最為合適。