膝關節彎曲無痛鍛煉法有什麼？

膝關節如果受傷，再或者手術後要支具或石膏固定，這樣的話會引起膝關節粘連，僵硬，如果治療不好會出現膝關節強直。所以，膝關節要做屈伸鍛煉，膝關節的鍛煉有可能出現疼痛感，鍛煉的時候要注意避免引起疼痛，膝關節彎曲無痛鍛煉法有什麼？接下來我們來看看吧。

一.首先我們要瞭解膝關節的屈曲角度

正常情況下，膝關節伸直平放於床面上，膝關節屈曲角度是0°，一般可以過伸5-10°，膝關節過伸超過10°，可能是關節鬆弛症，如下左圖中膝關節過伸大約是20-30°。膝關節屈曲，比較瘦的人膝關節屈曲腳後跟可以達到臀部，這時膝關節屈曲約有140-150°。

二.膝關節角度的計算

大腿的延長線與小腿之間的夾角。

三.每天進行一次屈膝練習——屈膝的流程為

解除支具→屈膝至目標角度→維持10分鐘→佩戴支具→冰敷20分鐘

四.屈膝的方法有

屈曲膝關節小於90°，可以坐位垂腿，就是坐在床邊，讓小腿下垂膝關節屈曲超過90° ，可以坐位頂牆或仰臥垂腿膝關節屈曲超過100°，可以坐位抱腿。

五.如何鍛煉膝蓋

1.身體坐直，挺胸收腹、兩腿自然併攏、吸氣做好準備。

2.呼氣，然後雙手扶在椅子的兩側，上半身稍稍後移，兩腿向上抬起，大小腿呈90度。收腹，上半身保持挺直。

3.吸氣，身體整體保持不動，呼氣，左腿不動，右腿抬起然後伸直，使腿部與地面保持45度夾角。

4.保持坐姿不變，還原。然後左腿不動，右腿向前伸直，兩腿交換練習。

5.根據個人情況，兩腿反復做5--10次，為一組。

6.貴在堅持，每日勤加練習，即可達到鍛煉膝蓋的目的。

六.注意事項

注意此方法只能緩解疼痛，鍛煉膝蓋，如有不適立即停止就醫。