如何快速排便小妙招

人生在世，吃喝拉撒，可謂是人每天都要經歷的一個過程，人每天要吃喝，也必然需要排便，但是即便是這個過程，很多人也會遇到問題，比如便秘，如果不能順暢排便，將是一件很痛苦的事情，那麼便秘主要是由什麼原因造成的，又應該怎樣緩解這種問題？以下就為您詳細介紹，希望大家都能擺脫便秘的苦惱。

很多人都被便秘困擾，便秘一直以來都是一個讓人深省的問題，如何才能解決便秘的問題，達到快速排便呢？

方法/步驟

1、養成每天按時解大手的習慣，如果經常拖延如廁的時間，就會破壞了原本的習慣，時間久了就容易便秘。所以儘量排便的時候放鬆，剛開始的時候每天到點排便，慢慢的就會養成一定的習慣。

2、適時的做一些運動對於緩解便秘也有一定的幫助，最好散散步，做做體操，爬爬山，做做瑜伽都是不錯的。

3、早睡早起，按時睡覺，改善焦慮，幫助腸道暢通，久坐少運動的白領更需要作息規律。

4、飲食要清淡，多喝白開水，或者來電綠茶，茉莉茶都是不從的。多吃含有纖維的食物，比如薯類，豆類，粗糧都不錯。

5、適量吃些核桃也能起到通便補腎的作用，特別是老年人可以試試，也沒什麼副作用。

6、特別要強調的就是，不要偏食，不能吃太過辛辣以及太過刺激的食物，咖啡這類儘量少吃。

大便拉不出來是什麼原因引起的

1、飲水不足

平日飲水量少，腸道內乾燥，腸內容物就不易排出，有些患者即使補了水，便秘問題也沒有得到改善。這是因為飲水方式不正確，一口口慢慢喝水，水幾乎全都吸收入血，通過尿液排出體外。建議多喝水，特別是早上起床後。

2、腸道有益菌不足

服用抗生素或其他藥物後，腸道內有益菌群遭到破壞，消化不良，引起便秘。

3、飲食中缺少粗纖維

在外進餐、不規律進食、無暇顧及均衡營養的攝取，粗纖維食物攝入常不足，易致便秘。

4、久坐不動缺乏運動

久坐不動，身體缺乏運動，腸道肌肉就變得鬆弛，功能退化，蠕動功能減弱。

再加上女性腹肌天生較弱，送便排出的力量小，因此容易出現便秘。特別多見於從事久坐工作的女性患者。

5、排便習慣不佳

工作緊張忙碌，或早晨時間緊迫，有了便意也不及時排便，常常忍著，直腸感覺神經就變得遲鈍，出現習慣性便秘。

6、過度勞累、精神緊張

過度勞累、精神緊張會抑制腸蠕動和消化液分泌，導致消化不良，引起便秘。

7、年紀增長

老年人隨著年紀的增長，腸道器官開始退化，形成大

便乾燥。