雜糧米飯有哪些米

雜糧米飯具有很多膳食纖維，這種膳食纖維能夠促進人體的腸道和胃的蠕動，所以多吃雜糧對人體是非常有益的。雜糧不僅有利於人體消化食物還能提高人體免疫力，使人們更少的患病，能夠避免很多病毒的侵染。用雜糧做成的米飯不僅好吃，而且有營養。下面來瞭解一下雜糧米飯有哪些米。

稻花香大米、燕麥仁、玉米渣、紅米、大黃米、黑豆、紅扁豆、黃小米、藜麥米、高粱米、青稞、紫薯丁、糙米、蕎麥仁

如果只把白米飯當做主食，那你的飲食結構是非常不健康的。哈佛公共健康學院設計的“健康飲食金字塔”中，建議少吃精緻類的穀物，多吃全穀物食物，以增加膳食纖維的攝入。

Tips：膳食纖維是一種多糖，熱量低，還可促進胃腸蠕動。

精緻類穀物，主要指大米，它經過深加工，去掉了谷皮、胚芽等，只剩下白白胖胖的胚乳，也就是我們每天吃的白米飯，主要成分是澱粉。

全穀物食物指的是，燕麥、玉米、藜麥、青稞等富含高膳食纖維、低脂肪、低熱量的粗糧。

想要健康，要吃一定比例的粗糧。穀物香米按照大米和雜糧6.5:3.5的比例配置。每100g穀物香米，含膳食纖維4.4g，是東北大米的10倍，泰國香米的7.3倍。一天兩碗（約200g）穀物米飯，就能滿足一個人日常所需的所有膳食纖維量。穀物香米雜糧原料都經過預處理，高溫烘制，低溫烘乾，無需浸泡，沖洗即可蒸煮。既保持了原材料的整體形態不變，又能保證同煮同熟。它還處理掉了原料中的雜質，不傷胃，小孩吃也沒問題。