深蹲後腰疼

深蹲在健身運動裡算得上是一種全身性、複合性的運動，深蹲雖然有益身體健康，但是做完後的腰酸背痛也困擾著大家影響日常生活，深蹲後腰疼的出現只有兩種原因，一個是姿勢的問題一個是腰部的問題，對於深蹲後腰疼的問題我們要根據這兩種原因做出正確的改正的方法！

1.為什麼你深蹲後腰疼？

①杆位太高太高的杆位讓重量遠離重心，加大控制重量的難度，容易傷腰。當然不管你高杆位還是低杆位，正確的做法是：保持你的軀幹直立，扣住杆向後坐去，這才保護下背應該強調的方法。

②蹲得太深；如果你蹲到你肛毛觸地，而你的髖關節又沒有舉重運動員久經月累出來的靈活性？你容易弓起你的腰，如果重量一大，你就很易受傷。對於普通坐辦公室健身愛好者來說都缺少專項訓練出來的靈活。所以你要做的是，下蹲到的低位略低於平行，鎖定，蹲起，這樣不僅保護你的膝關節、你的腰。還能讓你蹲起更大的重量。

③後背璉條沒有收緊。如果沒有收緊，你就是蹲得不深，你的腰還是不處於平衡點上，正確的做法是在你深蹲的最低點，收緊後背璉條，保持控制的張力。

④臀部不使勁：如果久坐辦公室的人員，深蹲時更容易松著腰部而下背拱起，容易與臀部肌肉璉接分離，讓你就象被傳說中的霸王龍咬了一口這麼糟糕。臀部用勁是保持腰部不弓起正確方法。

⑤沒有學會使用腹部肌肉（氣沉丹田）：如果你聽不聰明教練建議為保持小蠻腰而松腰或收腰，很容易造成腰椎間盤疝氣或腰突。

2.解決深蹲後腰疼的辦法

①不管做何種形式的深蹲，都不要讓膝蓋超過腳尖。膝蓋超過腳尖越多，作用於臏韌帶上的剪切力就越大。

②蹲至大腿與地面平行或稍低，若臀部落到踝關節，則下蹲過低，既沒有必要，又易造成膝踝等關節損傷。

③當雙腳稍微外展的時候，股四頭肌能更好地收縮。腳尖絕對不應該朝向正前方！如果你的深蹲站距過寬，你的內收肌就會幫助股四頭肌發力，這會對內側副韌帶造成過大壓力。