例假前便秘怎麼辦

例假前便秘是很正常的一件事情，從肛腸學上來說這個症狀為經前期緊張綜合征，所以更加不能緊張了，例假前便秘怎麼辦？一般要按照以下兩點來解決，一種是情緒調控，一種是飲食調控，根據這兩種方法來調節身體，例假前便秘的情況會很快的解決，下面我把具體調節的方法寫出來！

1.例假前便秘的原因

女性經期的九大飲食原則當月經快要來時，女人的身心會出現或輕或重的「經前症候群」，包括躁動、情緒不穩、容易與人衝突、胸部或腹部腫脹、體重增加、全身浮腫、食欲改變、口腔潰瘍、長青春痘、頭痛等。這些情況通常在月經前十至十四天出現，月經開始後的二十四小時內結束，情況嚴重程度及好發時間因人而異。除此，女性在月經期還可能有下腹部脹痛、腰酸背痛、量不正常或週期難以掌握等異常情形。事實上，欲改善這些症狀，除了生活正常、養成運動習慣外，依不同體質、狀況攝取適當的飲食，也可以讓經期「月月順」！

2.例假前便秘的解決方法

①大量喝白開水

大量飲用白開水，增加體內水分，軟化糞便，可以配合溫熱蜂蜜水或者是優酪乳等飲品，加強腸胃蠕動。

②改善飲食結構

其次是改善飲食結構，積極攝取含有豐富食物纖維的水果蔬菜，忌辛辣多鹽的食物，以清淡健康為主，多食粗糧粗米。還可以根據自身狀況進行適度的運動，效果更好。

應當注意的是，經期時女性身體處於敏感期，稍有不慎就會影響到女性健康，所以不建議經期間食用促進通便藥物輔助，容易造成腹脹腹痛，經血過多等狀況，危害健康。

③消除便秘拉筋法

適當的體力活動對於緩解經期便秘症狀也有很好的幫助，比如仰躺床上，進行腹部順時針的按摩，仰臥屈腿，深蹲並起立等練習，都可以增加腹部肌肉活動，促進內部腸胃的蠕動，幫助排便。