跑馬拉松前早餐吃什麼?
隨著人們生活水準的提高，越來越多的人注重自己的身體健康，很多人平時都有跑步的愛好，很多人跑著跑著就喜歡上了馬拉松，對於跑馬拉松的人來說，能夠跑完全程不僅需要很大的勇氣，而且還需要強大的體力來支撐，大家在跑馬拉松的時候最好不要空腹跑，在跑錢2個小時就應該吃早飯的。
肝糖又可分為「肌糖原」與「肝糖原」：
肌糖原：存於人體肌肉中的肝糖稱為肌糖原，僅能提供肌肉能量，無法提高血糖濃度。一般來說每千克的肌肉約含有15公克的肌糖原。
肝糖原：存於人體肝臟中的肝糖稱為肝糖原，可以分解為葡萄糖，調節血糖濃度，供給全身能量。
體內肝糖存量不足引發的血糖降低，是造成疲勞、運動表現降低、無法持續運動的原因之一，人體內約有200~500公克的肝糖，等於800~2，000大卡的熱量，若不進食，則大約18個小時後會耗盡。長時間運動導致肝糖耗盡，就會明顯感到無力、疲乏。一般來說，我們睡醒時身體內有50%的肝糖已被消耗，因此，若在空腹狀態下就跑馬拉松，很容易體力不支。
肝糖是維持體力的關鍵之一不管是跑6K、10K，半馬或是42K全馬，只要是長程路跑，都有必須注意的事項，除了暖身以外就是飲食了。長途路跑，身體必須要有充足的熱量供給，主要目的是要讓肝臟中有足夠的肝糖(glycogen)來維持體能，因此千萬別空著肚子就開始跑，血糖過低很有可能還沒跑完，就不支倒地了!
肌糖原：存於人體肌肉中的肝糖稱為肌糖原，僅能提供肌肉能量，無法提高血糖濃度。一般來說每千克的肌肉約含有15公克的肌糖原。
肝糖原：存於人體肝臟中的肝糖稱為肝糖原，可以分解為葡萄糖，調節血糖濃度，供給全身能量。
體內肝糖存量不足引發的血糖降低，是造成疲勞、運動表現降低、無法持續運動的原因之一，人體內約有200~500公克的肝糖，等於800~2，000大卡的熱量，若不進食，則大約18個小時後會耗盡。長時間運動導致肝糖耗盡，就會明顯感到無力、疲乏。一般來說，我們睡醒時身體內有50%的肝糖已被消耗，因此，若在空腹狀態下就跑馬拉松，很容易體力不支。
肝糖又可分為「肌糖原」與「肝糖原」：
肌糖原：存於人體肌肉中的肝糖稱為肌糖原，僅能提供肌肉能量，無法提高血糖濃度。一般來說每千克的肌肉約含有15公克的肌糖原。
肝糖原：存於人體肝臟中的肝糖稱為肝糖原，可以分解為葡萄糖，調節血糖濃度，供給全身能量。
體內肝糖存量不足引發的血糖降低，是造成疲勞、運動表現降低、無法持續運動的原因之一，人體內約有200~500公克的肝糖，等於800~2，000大卡的熱量，若不進食，則大約18個小時後會耗盡。長時間運動導致肝糖耗盡，就會明顯感到無力、疲乏。一般來說，我們睡醒時身體內有50%的肝糖已被消耗，因此，若在空腹狀態下就跑馬拉松，很容易體力不支。