骨盆復位運動怎麼做呢

女性正常懷孕的時間都是在十個月左右，然而就要進行分娩，但是分娩後的女性往往都會導致骨盆出現一些損傷，這樣就會讓骨盆變的=非常鬆弛，同時身體在這種情況下也會非常的虛弱和無力，這些現象都是女性們無法接受的，所以掌握正確的骨盆復位運動方法就很重要了，那麼骨盆復位運動怎麼做呢?

第一，骨盆復位運動怎麼做呢?自然平躺，雙腿微微分開媽媽平躺在墊子上，雙手放在身體兩側，手心向下，自然放鬆，雙腿微微分開，與髖同寬。觀察雙腳後跟是否在一條直線上。媽媽可以讓家人幫忙觀察一下兩腳的腳後跟是否在一條直線上，如果在一條直線上，就證明媽媽的骨盆恢復很好，沒有傾斜現象發生。兩腳不等長，說明有骨盆傾斜，如果有發現左右不對稱，就說明媽媽的骨盆位置不正，有傾斜。因為當骨盆產生傾斜時，就會導致雙下肢的不等長。

第二，輕微的腿部搖動動作。平躺，彎曲右膝蓋，頭肩緊貼地板。媽媽躺在墊子上，雙腿伸直。彎曲右膝蓋，頭肩和左腿繼續保持緊貼地板的狀態。右手握住右膝蓋，左手握住右腳踝。將右膝蓋彎曲至胸部，用右手握住右膝蓋，並用左手握住右腳踝。將右膝蓋向右肩膀方向推，輕輕地將右膝蓋向右肩膀方向推，以左手將右腳踝壓至會陰部。右手握住右膝蓋輕微搖擺。慢慢放鬆右手的壓力，右手握住右膝蓋做輕輕的搖擺動作。

骨盆復位運動怎麼做呢?俯臥屈膝式。俯臥，上身微抬，雙手自然撐住下巴，雙腿伸展。媽媽俯臥在墊子上，上身微微抬起，手肘彎曲，肘部撐住墊子，雙手自然撐住下巴，雙腿伸展，雙腿之間保持一肩寬。彎曲左膝，右腳背向反方向彎曲伸展。吸氣，彎曲左膝，儘量讓左腳跟向右臀部靠近，同時左腳背向反方向儘量彎曲伸展，儘量張開腳趾，張大伸展腳掌。換右腿做，還原後，換另一條腿做。