臥推肩胛骨收緊技巧

在臥推的時候，肩胛骨要收緊，一方面避免受傷，另外一方面更有助於鍛煉的效果，在肩胛骨收緊的時候要有一些技巧，要感覺肺部在收緊，下沉比收緊，更重要另外要先躺後收，腰部有輕微的反攻，這都是比好的一些鍛煉的技巧，只有掌握這些鍛煉的技巧，一方面避免運動損傷，另外一方面鍛煉會更有成效。

感覺背部收緊

肩胛骨收緊即後背部兩邊向後靠近，收縮，下拉。感覺到整個背部被擠壓收縮到一處。在站立狀態時可以試著儘量將背部擠壓，感受背部的發力感。

下沉比收緊更重要

下沉肩部比收緊肩部更加重要。 在臥推過程中，要將肩部下沉，然後肩胛骨自然的往內收，不要過度的收緊，過度收緊會導致背部支撐凳面處為兩個點，中間懸空，導致肩關節不穩定。

先躺後收

在做臥推時，不要先收緊肩胛骨在僵硬的躺上去，而是在躺好以後再沉肩，收緊肩胛骨。肩胛骨同樣收緊就好，不要想著收得更緊一些，反復擠壓。

腰部輕微反弓

臥推中只需要頭部、上背部和臀部始終緊貼凳面，腰部可以稍微的反弓，這樣可以保證肩胛骨的收緊和穩定，讓肩部更好的貼緊凳面，如果腰部一直緊貼凳面，反而會使肩部不能保持穩定。但是拱腰不能過度，最多和凳面相差一個拳頭的距離。

為什麼要收緊肩胛骨

臥推中收緊肩胛骨，是為了將力量通過整個上背部直接傳到臥推凳上，這樣可以很好的進行發力。如果不收緊肩胛骨，運動的支點可能就是訓練者的肩關節，導致穩定性變差，肩關節也會承受過大壓力，導致肩部受傷。