現在天氣馬上就要進入冬天，晚上的氣溫是最低的，所以很多人晚上的時候經常會感覺到肩膀疼痛，全身發冷，沒有辦法安靜的入睡，其實像這種情況解決起來很簡單，可以做好護肩頸的保暖工作，這樣才能安心的進入睡眠，方法其實很簡單。
防寒保暖小寒節氣，保暖是第一要務，尤其是對肩頸部、腳部等易受涼的部位要倍加呵護。中醫認為“寒性凝滯，主收引”，若人們不能應時增添衣被，就可能使抵抗力下降，使心、胃、肺等臟器的功能紊亂，甚至引起氣管炎、胃痛、冠心病復發，使關節痛、咳嗽、風濕性關節炎、高血壓、冠心病等發生。老人家在保暖的同時還要注意通風。民間有“冬天戴棉帽、如同穿棉襖”的說法，頭部特別容易受寒，久之易致疾病發生，因此要注意頭部的保暖。
適當鍛煉民諺曰：“冬天動一動，少鬧一場病；冬到懶一懶，多喝藥一碗。”小寒節氣正是人們加強鍛煉、提高體質的好時機。但運動也要適度，循序漸進，莫要練到大汗淋漓；衣著以保溫、質輕、柔軟、合體為主；最好注意防寒保暖。因為天氣寒冷的緣故，小寒時節不宜做過於激烈的運動。推薦節奏舒緩的運動，如太極拳、慢跑、步行等。運動時間以一個小時為宜。建議太陽出來後再運動。
精神樂觀精神調養方面，要儘量保持暢達樂觀，不要強求名利，合理用腦，時刻保持快樂，心態平和，振奮精神，在日常生活中發現樂趣。溫補潤燥小寒節氣，天寒地凍。脾燥惡混，胃惡寒涼。中醫認為最寒冷的節氣是陰邪最盛的時期，飲食應當以“溫補”為主，以防禦寒冷，可以多吃含熱量較高的牛肉、羊肉、豬肉等，這樣可以強身壯體，抵禦嚴寒的侵襲。另外，我們還可多吃海帶、白菜、韭菜、山芋、紅棗、蘿蔔等食物，這些東西與肉食搭配，使營養的攝入更加均衡合理。小寒時節正是吃麻辣火鍋、紅燜羊肉的好時節。但是，在“進補”的同時，切忌暴飲暴食，而應當以補氣潤燥為主。進補不要盲目，要根據體質進補，針對氣虛體質的人以補氣為主，如冒虛汗、精神疲乏，推薦用紅參、紅棗、淮山藥等。血虛體質以補血為主，如平時易頭昏眼花、心悸失眠、月經量少等，應用當歸、熟地、阿膠等。陰虛體質以補陰為主，如盜汗、兩頰潮紅、手足心熱，宜用冬蟲夏草、白參、沙參、鱉甲、白木耳等。陽虛體質以補陽為主，如手足冰涼、怕冷、腰酸，可用杜仲、肉蓯蓉、巴戟等。