腰椎間盤突出趴著好嗎?

從發病率來看，腰椎間盤的發病幾率非常大，大部分是長期久坐或過度勞累造成的。專家表示，腰椎間盤突出患者最好不要趴著睡，這樣不利於恢復，可以選擇硬板床睡，效果不錯;另外可以進行自我鍛煉，比如拱動腰部、捶擊腰部、退步行走、“雙橋”練習、“背飛”練習、屈腿仰臥起坐練習等都不錯。

一、腰椎間盤突出趴著好嗎?

研究發現，趴著睡這種姿勢對腰椎間盤的恢復沒有太大的益處，如果在睡覺上注意調整的話，可以睡硬板床，有利於病情的恢復。

二、腰椎間盤突出的自我鍛煉方法。

1、拱動腰部

兩腿併攏站定，使勁將腰部、臀部往前拱動、擠壓，直到極限，然後收回。如此反復15次。

2、捶擊腰部

取站式，兩腿稍分開，左右手半握拳，輪流朝後捶擊腰椎間盤突出之處。做50次，力度以能忍受為宜。

3、退步行走

挺胸倒走，雙手自然前後擺動，步子宜大些，默數500步。晴天在戶外平地上走，雨天時可在室內走。

4、“雙橋”練習

仰臥，雙腿屈曲，雙腳平放床上，腰部用力使身體離開床面。儘量弓起身體，保持平衡。保持30秒為1次。10次/組，2～3組/日。

5、“背飛”練習

俯臥床上，手背後，雙腿併攏，腰部用力，使頭及腿同時遠離床面。於最用力位置保持至力竭為1次，5～10次/組，2～3組/日。此練習主要鍛煉腰背肌肌力。

6、屈腿仰臥起坐練習

仰臥位，雙腿屈髖屈膝，雙腳平踩於床面，上身抬起，使肩胛骨離開床面。上身抬起不可過高，以免增加腰椎負荷。保持至力竭為一次，間歇5秒。5～10次/組，2～3組/日。此練習主要鍛煉腹直肌和腹外斜肌。