要做到以下4點，才能讓跑步不白跑

很多人都會通過跑步來鍛煉、減肥等。從道理上看，感覺像是運動量越大其減肥效果越好，但其實運動量還是要節制的，並不是鍛煉越多對減肥效果越好。

很多在跑步的時候用錯了方法，到時非但沒有瘦下來，而且還導致大腿、小腿等變粗，因此，跑步的時候我們應該注意什麼呢？

做到以下4點才能讓跑步不白跑

1.注意營養

很多人在跑步之後，覺得消耗體能太大，就補充很多營養，其實不一定要這樣。慢跑中人體的消耗主要是血糖，對蛋白質的需求不大。因此在跑步之後，補充的食物主要以碳水化合物為主。

2.速度要慢

很多人跑步追求速度，但是跑步鍛煉不是用速度來決定的，慢跑才能達到鍛煉的目的。而且心臟不好的人，跑的太快會刺激心腦血管，從而猝發危險。

3.步幅要小

跑步時沒必要邁得太大步，以小步為主。有許多人在跑中過多地腳腕兒用力，還沒跑多遠就出現局部疲勞，往往使人放棄跑步。而且步幅小步還能防止小腿肌肉的生成。

4.跑程要長

想要達到鍛煉的目的，跑程的路程要足夠的長。不要以為運動時間夠了，就可以了。

建議平時跑步，在跑步機上的時間一般設定為30～40分鐘為好。如果你在開始跑步前有進行其他的運動項目，可以適當減少跑步的時間，但最好不要低於20分鐘。

另外在戶外跑步，戶外有風，跑步時候身體會受到阻力，為了對抗這些阻力，身體需要更加“用力”去跑步，為了跨越一些障礙，跑步的步幅會更大。這時候要根據自己的身體狀況量力而行。