氣功

怎樣才能做到練功火候適度

火候適度是指對練功的一些要求及限度把握要適當,或恰到好處,太過或不及均非適度。練功適度,主要以意念、呼吸、姿勢及練功時間等方面為內容。
練功是在意念主導下的心身鍛煉。意念太弱則雜念繁多,或易於昏沉入睡;反之,意念太強也不行。尤其對初學者,強行意守或強行以意領氣,等於揠苗助長,極易引起頭脹頭疼、精神緊張等不適症狀,甚至可以出現偏差。意念的鍛煉要順其自然,暫時守不住也不急,採取因勢利導的方法,循序漸進地進行鍛煉,保持勿忘勿助、若有若無、似有意似無意的原則。經過一個階段練習,“水到渠成”,雜念必將逐步減少,逐漸就會達到適度。
氣功調息中雖然有多種呼吸方法,但除非特殊需要,一般還是以自然呼吸為好。雖說是自然呼吸,在入靜狀態下呼吸也會自然變得柔和、細緩、均勻、深長,達到調息的要求,即所謂“心靜息自調”。有些功法要求特殊的呼吸方式(如腹式呼吸),也必須在自然悠暢的基礎上,通過意念誘導吸氣下行並稍許用力,經過一段訓練後逐漸形成。這種方法不易掌握,而且有些內容還可能成為以後進一步練功的障礙。常見有人學習某種特殊的呼吸鍛煉方法出現偏差,引起胸悶氣窒。更有甚者,平時不須注意的呼吸,也變成如果不想著如何呼吸,呼吸就無法正常進行,出現憋氣悶脹的狀況。

不同的姿勢對機體具有不同的影響。站式、行式,側重於對體力及骨骼、肌肉的鍛煉,對增強體質有很大的好處。靜坐、靜臥,可以充分地使骨骼肌放鬆,有利於入靜養神。通過變換姿勢,不僅可以增加學習氣功的趣味性,也可使體力及身體不同部位得到專門的鍛煉。不論採用那種姿勢,都應松緩自然、舒適圓活,切忌故意拿架、僵硬做作。此外,由於每個人的具體情況有差異,練同一種功法時姿勢也可以大同小異。初練氣功時,即使選用比較舒適的臥式,作功一段時間後,也會出現全身的不適或某些部位的肌肉酸困麻痛,這是正常現象。此時,可暫停練功,調整姿勢或活動一下肢體後再練,不要勉強堅持,以免精神緊張而影響練功效果。經過一段時間後,對某種姿勢就會逐漸適應,也會更加充分放鬆,這本身就是練功功夫的一種體現。
練功不僅每天都應堅持,練功時間的長短也應適度,應根據練功人的具體情況靈活掌握。開始時,每次可以練15分鐘至20分鐘,以後每次練功時間可以逐漸延長,每次練功都應留有餘力、留有餘興,以不感到疲勞和不勉強為度。如果練功僅作為保健和病癒後鞏固療效,每天可以利用起床後,睡覺前半小時至一小時就可以了。如果是為了治病,每天可練三、四次,每次練功時間可以適當增加,但應避免一練就半天、勉強堅持的作法。