​怎麼瘦胯部和臀部

人體的各個部位的肌肉都有著相應的鍛煉方式，健身和減肥都不應該是盲目的。建議大家根據各個肌肉群的不同受力位置來決定自己該如何訓練，只有這樣才能練對位置，避免無用功的出現，從而達到事半功倍的效果。因此今天主要就來教給大家怎麼瘦胯部和臀部，一起來看一看吧。

一、爬樓梯減胯部贅肉

爬樓梯，簡單又省錢，但是，因為每棟辦公大樓幾乎都有電梯，大家搭電梯習慣了，怎麼可能還想爬樓梯呢！其實，爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路里，另外，如果你在走樓梯時，每次踏兩個階梯，可帶動您的大腿及臀部肌肉群，還可以緊實您的臀部。

二、推牆減胯部贅肉

雙腿併攏，雙手撐在牆上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝牆靠近10秒，重複做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，這樣你胯部肥肉肉會慢慢變平。

三、立姿蹲舉減胯部贅肉

最好能有彈力繩或是跳繩輔助，如果沒有，也可以空手做。首先，雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動作維持8秒後，再站直。至於該做多少次，就請依照您的個人情況調整。

四、前後步蹲舉減胯部贅肉

同樣可使用彈力繩或是跳繩輔助。腳踩著繩子後，兩腳成前後步，接著下蹲，使前後腳的大腿及小腿都成90度。

五、金雞獨立減胯部贅肉

找一把椅子，扶著椅背，一腳站直，另一腳在空中向後伸展，約2秒後，再放下，動作可重複10至15次，接著換腳再做。

提示：一般大胯的身材歐美偏多，而亞洲姑娘多以小胯為主。

就算有胯寬的姑娘，其實還分真胯寬和假胯寬，區別如下：

真胯寬：就是骨頭寬，是天生的，再怎麼瘦，那裡看著也寬；

假胯寬：就是平常姿勢不好，骨頭肌肉稍微有點變形，或是另一種超普遍情況：胖的！大腿根部，胯上.......都是肉。假胯寬非常破壞身材比例，會讓腰看起來長，腿看起來短且不直。