吃再貴的鈣片，還不如多吃這些補鈣食物

很多人認為補鈣是老年人的事情，但其實人體從30歲開始鈣會漸漸容易流失，骨密度開始緩慢下降。因此人們應該從30歲開始就應該注意補鈣，避免隨著年齡增長，身體缺鈣而出現腰腿酸痛、骨質酥鬆、骨質增生、骨骼變形、容易骨折等現象。

除了鈣片，人們是可以從日常的食物中攝取很多鈣元素的，那麼，最適合補鈣的食物有哪些？

1.牛奶及乳製品

人們都知道，牛奶是補鈣的佳品，也是人體鈣的最佳來源，當中的鈣磷比例非常適當，利於鈣的吸收。而用牛奶製作而成的乳製品也是補鈣能手，還更加美味。其中乳酪是含鈣較多的乳製品，富含蛋白質、鈣、脂肪、磷和維生素等營養成分。

2.豆腐

大豆本身含鈣量並不算高，而在製作豆腐的時候，需要加入含鈣的凝固劑，豆腐就變身成為了“補鈣高手”。而且老豆腐的含鈣量要高於嫩豆腐。從中醫角度來說，常食豆腐不僅可以補鈣，還可以補中益氣、生津止渴、清熱潤燥、清潔腸胃。

3.黑豆

黑豆的鈣含量比黃豆高，而且富含蛋白質、多種氨基酸，幾乎不含膽固醇，有抑制人體吸收膽固醇、降低膽固醇的作用。常食黑豆，不僅能夠補鈣，還能軟化血管，降低血脂，預防心腦血管疾病。

4.堅果

含油脂較多的堅果，是鈣的良好來源。各種炒熟的堅果，含鈣量多高達 100～200 mg/100 g。其中，炒榛子的含鈣量最高，適合正在生長期的兒童、孕婦以及老年人。另外，堅果中也富含不飽和脂肪酸，還富含維生素 E，有助於保持心腦血管健康。