脖子後面頸椎骨頭突出

如果觀察久坐辦公室的白領就會發現，很多白領的脖子後面第一節頸椎骨頭突出。平時沒什麼特別的感覺，從整體上看會顯得整個人得脖子是向前傾得，那麼出現這種情況會是什麼原因呢？這種一般是因為久坐引起得體態問題，經過針對性得體態矯正動作，會緩解頸椎骨頭突出得症狀，那麼如果矯正體態呢？下面我們來看一下都有哪些動作可以矯正體態。

建議每個動作持續30S

兩個動作間隔10S

動作1 側躺 一臂與地面平行 環繞360度

動作2 軀幹與地面平行 手放於頭側 以肘碰臂， 然後向外轉體

動作3 雙腳張開與肩同寬 雙手扣於背後 挺胸， 雙手用力下壓

動作4 背對牆壁 雙臂貼牆，微張 上揚至與肩平行

動作5 背部靠牆 大臂與肩平行 小臂與大臂成90度角 雙手向中間合攏

動作6 上身保持平直 手放於脖頸一 向斜上方轉動頭頸

動作7 上身保持平直 手放於頭頂 扳動頭頸 腰部向反方向用力

動作8 將按摩滾桶放在中背部 進行一上一下的動作

百度綜合中外各專家的觀點，歸納為以下幾個姿態健美的標準：

1、站正確與健美的站立姿態應該是頭顱、軀幹和腳的縱軸在一條垂直線上，挺胸、收腹、梗頸，兩臂自然下垂，這樣，人體固有脊柱形態的曲線也就表現出來了。

2、行軀體移動應正直、平穩，不僵硬又不呆板，兩臂自然下垂，擺動協調，膝蓋正對前方，腳尖略微向外側，落地時腳跟著地過渡到腳掌，兩腳後跟幾乎在一條直線上，兩腿交替前移的彎曲程度不要太大，步伐穩健均勻。

3、坐優美的坐姿應保持挺胸收腹，四肢擺放也要規矩端正，不能擺得太開太大。

4、臥良好的臥姿對於心血管、呼吸系統在安靜狀態下的工作起保證作用，並有助於消除肌肉疲勞。為避免心臟受壓，一般朝右側臥為最好，為防止局部受壓發麻甚至出現痙攣的現象，仰臥也是一種好的臥姿，但不要把手放在胸上，以免壓迫心臟。（畢錦雲吳堅）