夏季養生關鍵要養心 適當運動平穩情緒

夏季該如何保護心臟?轉眼進入夏季，受到環境、飲食習慣、生活作息等諸多因素的影響，這個時期很容易引發心絞痛乃至心梗的發作。專家表示，夏季養生關鍵養心，心血管疾病患者在炎熱的夏季應特別注意保護心臟，及時給心臟“消暑”，下面就一起來看看夏季養心方法有哪些。

中年人心血管對氣溫變化敏感

心血管疾病是慢性疾病，上海遠大心胸醫院心血管內科主任醫師倪幼方介紹，不少患者覺得冬季才是心血管疾病的高發季節，但實際上夏季氣溫不斷攀升，也是心臟疾病高發的時段，不可掉以輕心。

中老年人的心血管對氣溫的變化最為敏感，而且高血壓、高血脂、高血糖等都是引發心腦血管疾病的高危因素，夏季受到環境、飲食習慣、生活作息等諸多因素的影響，這些危險因素很容易引發心絞痛乃至心梗的發作。

適當運動不可少

倪幼方介紹，心血管疾病患者在炎熱的夏季應特別注意保護心臟，及時給心臟“消暑”。不能因為怕熱而每天窩在家裡不活動。但活動鍛煉宜在較涼爽的傍晚進行，切忌在烈日下鍛煉。活動強度以不感到疲憊為宜，時間不宜超過1小時，以減少心臟負荷，防止心肌缺血發作。當天氣悶熱、空氣中濕度較大時，應減少戶外活動。

在室外活動時最好戴上遮陽帽並備足水，防止因周圍血管擴張、血容量不足而使得冠狀動脈供血減少、心肌缺血而誘發心絞痛。當天氣悶熱、空氣濕度大時，室內最好開啟空調，但溫度不要太低，隔幾個小時要通風換氣，這樣既可以調節室內的溫度，又可以調節室內空氣的濕度。

補水及時可防病

身體缺水對心血管疾病患者非常危險，因此不要等渴了才喝水。建議每日喝水不少於1500毫升，最好在睡前半小時、半夜醒來及清晨起床後都喝一些涼開水。如有條件可以常喝綠豆湯、蓮子湯、百合湯、菊花茶、荷葉茶等，既可補充水分，又能清熱解暑。少喝含咖啡因的飲料。

對於炎熱人們晚間的入睡往往較晚，提醒老人在早晨不宜過早起床，最好6點半以後再起床。臥室最好用遮光較好的窗簾，以免天亮得太早影響休息。中午最好小睡一會，能放鬆身心，恢復精力。但午睡時間不宜太長。

飲食清淡平穩情緒

天氣炎熱，人難免煩躁，容易出現情緒不穩。當過分激動、緊張，特別是大喜大悲大怒時，由於中樞神經的應激反應，會使動脈血管異常收縮而誘發心絞痛或心肌梗死。因此一定要儘量保持情緒穩定，避免過於激動。

還有需要注意的是，夏季人的消化功能減退，食欲下降，飲食宜清淡，多吃一些新鮮蔬菜、水果、黑木耳、豆製品等。經常吃一些瘦肉、魚類，以保證蛋白質的攝入，但要儘量少吃過於油膩或高脂肪的食物。飯菜不宜過鹹，每日食鹽量不超過6克，食鹽過多會使血壓升高易誘發心絞痛。更重要的是，心血管疾病患者要特別注意飲食衛生，以免發生腹瀉，導致體內電解質紊亂，誘發心臟不適。

護心，從嬰兒時期開始

對中老年人，我們能列舉出多條保護心臟的措施。比如定期鍛煉，健康飲食，減少壓力，有足夠的休息……但實際上，心臟健康問題應該早在嬰兒期就受到重視。

美國營養學會會議記錄期刊上發表的研究報告表明，人體內皮細胞的健康在出生的前十年間便會受到影響。內皮細胞是構成兒童全身6萬英里(成人10萬英里)長血管內壁的器官。其主要功能是在心血管系統中產生關鍵的信號分子——一氧化氮(NO)，指示血管進行擴張或收縮，以應對動脈上所施加的壓力。基本上，一氧化氮有助於心血管系統正常發揮功能。健康的孩子會擁有健全的血管內皮細胞，能夠產生充足的一氧化氮。

在過去的50年中，人們並不關注兒童的心臟健康，但這個情況正在改變。康寶萊營養諮詢會專家，諾貝爾獎獲得者路易士J·伊格納羅博士認為，如今兒童的飲食(大量食用缺乏重要營養素的速食和方便食品)和活動(大量使用電子設備，在室內的時間更多)發生了變化，因此這一代孩子的心臟健康需要額外的關注。