哺乳期食譜大全及做法

我們都知道女性在哺乳期正是身體虛弱需要補充營養的時候，這個時候女性的一日三餐最好是葷素搭配，把營養都搭備好，只有這樣，女性的奶水才會充足，才能夠使寶寶吃的飽，長身體，所以為哺乳期女性搭配營養餐吃特別必要的，那麼哺乳期食譜大全及做法都有哪些呢?

早餐食譜：紅糖煮蛋(雞蛋35克、紅糖10克)、炒蘿蔔絲(胡蘿蔔50克) 、沖奶粉1杯(全脂奶粉15克)

早餐加餐食譜：清湯牛肉麵(牛肉25克、胡蘿蔔50克、龍鬚麵100克)

午餐：小米粥(小米50克)、蘿蔔燜羊肉(羊肉50克、白蘿蔔100克)、燒白菜(大白菜100克)、烙餅(烙250克)

午餐加餐食譜：蛋糕100克、紅棗粥(紅棗20克、紅糖20克、標一米50克)

晚餐：炒土豆絲(土豆150克)、雞湯、生薑炒雞肉(雞肉100克、生薑25克)、粉絲15克、米飯(標一米250克)

晚餐加餐食譜：豬排骨50克、胡蘿蔔50克、粉絲25克、油餅100克、排骨湯

哺乳期兩款食譜

荔枝粥

材料：主料：粳米100克，荔枝50克，調料：冰糖20克

做法：

1、將粳米淘洗乾淨，用冷水浸泡發漲。

2、幹荔枝去殼取肉，用冷水漂洗乾淨。

3、將粳米與幹荔枝肉同放沙鍋內，加入約1200毫升冷水，先用旺火燒沸，然後改小火燜煮至米爛粥稠，適量調入冰糖即可。

芙蓉鯽魚

材料：新鮮鯽魚 1 條，雞蛋 3個，火腿10克，生薑5克，香菜5克，花生油、鹽、味精、胡椒粉各適量。

做法：

1、將鯽魚殺洗乾淨;雞蛋磕開，去掉蛋黃，留下蛋白、打散;火腿切成小丁;生薑去皮切片;香菜洗淨。

2、將處理好的鯽魚擺入魚盤中;雞蛋白加少許清湯，調入鹽、味精打勻，倒入魚面，擺上生薑片。

3、蒸籠燒開水，將魚盤放入，用小火蒸8分鐘，去掉生薑，撒上胡椒粉、火腿末，淋入熟油，撒上香菜即可。

功效小提示：此菜色澤潔白細嫩，而且營養豐富，能促使哺乳媽媽乳腺通暢，促進乳汁分泌。