健身後大腿酸痛怎麼辦

面對節奏超快的當今社會，很多人會選擇用健身的方式來發洩自己的壓力，然而對於健身相關知識很多人並不是特別的瞭解，經常會出現過度運動且不進行拉伸的情況，此情況很可能會導致大腿酸痛，那麼健身後大腿酸痛怎麼辦？下面我們就來針對健身後大腿酸痛的問題，給大家推薦幾種解決方式。

跑步後大腿肌肉酸痛怎麼辦？

休息

休息能減緩肌肉酸痛的現象，並可慢慢促進血液迴圈，能加速代謝產物的排除，並能消除肌肉酸痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。

伸展

牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於痙攣肌肉的恢復。對酸痛局部進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。

按摩

對酸痛局部進行按摩，使肌肉放鬆，促進肌肉血液迴圈，有助損傷修復及痙攣緩解。當然也可以進行自我放鬆治療，一般以頸背、四肢為主，頭部和胸腹為輔。

熱敷

是最有效的一種方式，對酸痛的局部肌肉進行熱敷，可促進血液迴圈，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉酸痛。

口服維生素C和E

有促進結締組織中膠原合成的作用，有助於加速受損組織的修復和緩解酸痛。維生素C不僅是連接組織間的潤滑液的主要成分，還可保護細胞免遭毀壞和防止衰老。主要來源：堅果類、種籽類、深綠色蔬菜、菜籽油、全穀類等。

跑步大腿酸痛還能跑嗎

我們必須瞭解為什麼我們的腿會酸痛。原因是因為長期沒有鍛煉，鍛煉前也沒有做熱身運動，我們在做一些新的運動時或者運動量過大，跑步時用前腳掌著地等，就會出現肌肉酸痛。這些疼痛往往不是在當時就發生，而是在之後的一天至兩天開始出現。