孕期怎樣吃長胎不長肉

對孕婦來說，在懷孕期間既要吃得有營養，吃的健康，同時也要避免飲食過度的問題，因為如果攝入的熱量過多，攝入的營養過多，往往會起到相反的作用，不但會導致肥胖的問題，對胎兒的健康也是沒有好處的，所以說要吃的既長胎又不長肉，下面我們就來瞭解一下這方面的內容。

孕期怎樣吃長胎不長肉

1、瞭解食物卡路里量

瞭解食物的卡路里，這是作為一枚想保持S身材的吃貨麻麻必須具備的技能啊!從書本、雜誌中涉獵營養學的相關知識，瞭解食物的卡路里量，來控制熱量的攝取;控制體重妥妥地!

2、飲食過量，隔天少食

很多准媽媽無法克制美食的誘惑，不小心貪吃了。待食物下肚後，才開始後悔。如遇這種情況，不妨減少第二天的飲食量，而且以吃清淡食物為宜，如此才能控制體重。

3、少喝碳酸飲料

碳酸飲料例如可樂、雪碧等含有大量的糖分，糖分也是體重飆升的元兇之一。如果想要合理的控制孕期體重，就要在孕期儘量避免喝碳酸飲料，多喝低脂優酪乳，還可以促進消化呢。

4、不買零食

逛超市買菜時，往往會在不知不覺中，順手將餅乾、糖果、巧克力等零食放進自己的購物籃裡，埋下肥胖根源。所以，買菜時，只買必需品，克制自己購買零食的衝動。一個字：忍!等待卸貨之後，想吃啥吃啥，誰買啥買啥!

5、設一天解禁日

怕體重增加過快，准媽媽每天都要努力控制食量。為了犒賞自己的辛勞，可以在每週設定一天解禁日，在那天讓自己放心進食，不再一斤一兩的計算食量，滿足吃的欲望，聽起來是不是很開森呢?

孕婦吃什麼對身體好

1、含葉酸豐富的食物：葉酸是胎兒腦發育中的“支柱”，葉酸是與胎兒腦發育有關的重要維生素，如果缺乏葉酸，有可能造成巨幼細胞性貧血，在孕前和孕早期補充一定量的葉酸可以防止胎兒腦神經管畸形。2、含鐵豐富的食物寶寶的血液需要從母親的血中吸收鐵、蛋白質、卟啉等原料來製造，所以孕期鐵的消耗量要比非孕期時高。同時孕期又面臨血液稀釋的問題，更引起血中血紅蛋白的下降。再由於孕媽咪早期妊娠反應食欲不佳，或挑食，飲食不當的原因引起鐵攝入不足，自然就可能會貧血。3、含鈣豐富的食物：鈣是胎兒骨骼發育“密碼”，是人體骨頭、牙齒的重要組成部分。胎兒從一個受精卵長到出生時的平均50釐米的身長，需要消耗母體大量的鈣。輕度缺鈣就可能會引起孕媽咪腿抽筋、肢體麻木、失眠等症狀。嚴重時會影響寶寶的骨骼發育，造成方顱、佝僂病等骨骼發育不良，甚至畸形的症狀。4、含蛋白質豐富的食物：蛋白質是人體結構中的“主角”，是構成寶寶機體的重要成分。特別是對於孕反應劇烈的准媽媽，需要特殊補充。一般正常孕婦每天都能吃到足量的蛋白質。尤其是在孕早期寶寶還很小，母體對於蛋白質的需求並不明顯增加，因此不需特殊補充。到孕晚期，你可以每天增加25克蛋白質以滿足胎兒發育的需要。