提肛一年的好處

提肛是日常生活中非常常見的一種運動，被許多人稱為養生最佳運動，提肛運動不僅對人們的身體健康大有裨益而且可以促進血液迴圈，預防痔瘡等肛周疾病，提肛運動簡單易學，有需要的朋友們根據文中給出的步驟可以學習一下，只要堅持下去就會有顯著的效果。

一、提肛運動的好處

提肛運動就是有規律的提收肛門，然後放鬆一下，一提一松就是提肛運動了，那麼提肛運動鍛煉的就是我們的骨盆底的肌肉，對於有痔瘡的患者或者是有脫肛現象的孕婦，或者是肥胖症的患者與長期便秘的人都是有很好的作用的，並且提肛運動還能改善多種疾病，比如尿頻、尿失禁、下腹脹痛等等，我們都是可以練習一下的。

提肛運動可以促進局部的血液迴圈，預防痔瘡等肛周疾病，效果都是很棒的，我們平時一定要沒事多做提肛運動，好處很多。

經常做提肛運動可以鍛煉我們的身體健康，古代的乾隆皇帝就喜歡做提肛運動，其實做這個運動根本就不需要多少時間，但是功效確實很強大的。

除此之外，有規律的做提肛運動，對於前列腺有效而溫柔的按摩，可以促進會陰部的靜脈血液回流，從而讓前列腺充血減輕，炎症也會慢慢消退，對於預防和輔助治療前列腺疾病都是有著很大的幫助的。

提肛運動對於提高女性的功能也是有很大的好處的，通過這個鍛煉也能鍛煉收縮能力，練習提肛運動之後對於痔瘡、便秘、慢性結腸炎等都有很好的防治效果。

二、提肛運動怎麼做

如果是坐著想要做提肛運動，那麼就要有意識的收縮尿道、直腸括約肌，然後放鬆，如此動作反復的做一百遍，然後每天做兩遍，效果是很有好處的。

除此之外，在上廁所的排尿過程中，也可以有意識的收縮會陰部位，中止排尿，然後放鬆會陰部肌肉，繼續排尿，如此反復一直到把尿液全部都排空就可以了，每天做兩次。

床上也可以做提肛運動的，比如仰臥在床上，以頭部和兩腳作為支點，然後抬高臀部，同時收縮會陰部肌肉，然後放下臀部，放鬆會陰部的肌肉，如此反復二十次，每天早晨和晚上各做一遍就可以了，這樣能提高這些部位和括約肌的功能，效果也是很不錯的。