怎樣拉長小腿肌肉

拉長小腿肌肉有助於小腿變瘦，有助身體力量的協調，要想達到拉長小腿肌肉的作用，可以採用一些得當的方法，採用一些比較有針對性的方法，堅持這方面的健身和鍛煉，就有助於達到比較好的功效，同時對於提高身體的免疫力，提高身體的運動協調方面的作用都是不錯的。

怎樣拉長小腿肌肉

拉伸小腿動作一

作用：拉伸腿部後側

站立後往前彎腰，雙手撐地，並保持兩腿伸直。

拉伸小腿動作二

作用：拉伸大小腿前側

右腿單腿站立，左手將左腿屈膝放到屁股後。站不住的另一隻手可選擇扶著牆。之後，左右腿交換著做。

拉伸小腿動作三

作用：拉伸小腿前側

平躺著，然後雙手抱右腿，右腿呈90度彎曲，左腿屈膝壓在右腿上。之後，左右腿交換著。

拉伸小腿動作四

作用：拉伸內側韌帶

筆直坐著，左腿向左前方伸直，左手觸摸左腳，右腿屈膝，右手往左邊彎曲。

拉伸小腿動作五

作用：拉伸小腿內側

蹲立姿勢，右腿屈膝稍踮腳，雙手撐地，左腿向左邊伸直。

拉伸小腿動作六

作用：拉伸腿前後側

彎腰保持兩腿筆直，交叉雙腳，雙手並摸腳尖/地板。

拉伸小腿動作七

作用：拉伸大小腿肌肉

雙手撐牆，身子往前壓，一隻腳尖頂著牆，另一腳保持筆直站立，可拉伸後面那條小腿。然後交換兩腿，兩腿同時鍛煉到。

拉伸小腿動作八

作用：拉伸小腿後側

半俯臥，雙手撐地，將腳放在另一條膝蓋/小腿後側，也可以下移到腳踝上(更好)往下壓，蹬地的那條腿往後踩。

拉伸小腿最佳時機應選運動訓練後

拉伸一般放在運動訓練後。訓練前拉伸會增加運動中受傷的幾率，降低肌肉力量，削弱運動表現，所以不建議運動前拉伸。在充分活動之前，人的肌肉和韌帶處在脆弱階段，拉伸會讓其變得更加緊繃，如果投入運動訓練，則是非常危險的。運動前一般是用小力量的有氧訓練或小重量的力量訓練的熱身運動即可。

再說，運動後拉伸小腿還可幫助瘦小腿呢，比如跑步後想防止小腿變粗，其中很好的一個方法就是拉伸運動。