蛋白粉吃了會長胖嗎？

雖然很多年輕人喜歡吃蛋白粉，不過這裡提醒大家，蛋白粉一定不能吃多了，吃多了反而會對健康有危害，比如吃多了蛋白粉會導致腎臟的負擔加重，對腎臟功能會造成危害，除此之外，吃太多的蛋白粉還會導致人的免疫功能出現亢進，然後會出現蕁麻疹以及紅斑狼瘡這樣的皮膚病，那麼吃了蛋白粉會不會導致發胖呢？

蛋白粉吃了會長胖嗎？

一般不會，但過量吃可能會發胖。因為蛋白粉屬於高熱量食物。蛋白粉的熱量大概是400大卡/100克。不同品牌的蛋白粉，由於添加成分不同，熱量值會有一定的差異，不過大多數的蛋白粉，熱量值都是在350-420大卡/100克，屬高熱量食物。所以，吃多可能會發胖的。

而且，直接吃蛋白粉相對來說更容易被身體利用，很多人吃蛋白粉增肌，但如果運動量不足，消耗的熱量趕不上攝取的熱量，那麼吃蛋白粉增加的是脂肪，絕不會是肌肉。

怎麼吃蛋白粉避免發胖

1、最好選擇早上吃

早上身體代謝旺盛，身體處於急需要補充營養能量的時刻，這時候胃腸的消化吸收能力最強，吃蛋白粉的話既能補充營養，又不用擔心長胖。

2、適當減少高熱量食物攝取

蛋白粉相對於豬蹄、牛肉、肥肉等高蛋白、高脂肪的食物來說，其中的蛋白質更容易被吸收利用，不容易轉化為脂肪。因此，減肥的人在吃蛋白粉的時候，可以適當減少這些高熱量食物攝取。

3、一天吃的量不超過15克

一方面蛋白質熱量較高，吃太多會長胖。另一方面，一個成年人一天需要補充蛋白質60-70克，補充蛋白粉的量不宜超過總需求的25%，否則在代謝的過程中會產生很多代謝物，長期如此傷腎臟。因此，一天吃蛋白粉應該控制在15克左右。