減脂期間能喝蛋白粉嗎？

在平時的生活中，到處可以看到明顯偏胖的人，所以減肥成為了當今非常流行的話題，而且經常會有人出現減肥失敗的情況，減肥失敗的原因非常多，除了不能長時間堅持之外，減肥方式不對是重要的原因，如果想要減掉身體上的脂肪，飲食結構一定要調整好，那麼在減脂期間能不能喝蛋白粉呢？

減脂期間能喝蛋白粉嗎？

減脂是一個控制攝入熱量、增大消耗熱量以製造熱量赤字，最終達到降低體脂率目的的一個過程。

它的目的很明確，就是降低體脂率，讓身材、線條更好。

為了達到這個目的，需要去控制飲食，戒掉熱量富餘的垃圾食品；用GI值更低的蔬菜、粗糧去增加飽腹感，控制攝入熱量；攝入優質脂肪；保證每餐一定比例的蛋白質攝入，以提供更大的燃脂效率.

而鍛煉，則從最初的專注有氧，到現在人們普遍熟知複合訓練，以無氧+有氧的訓練方式，或配合時下火熱的tabata、crossfit、hiit等訓練。

蛋白質在減脂中的作用？

首先，需要明確一點。在高強度的燃脂訓練中，以無氧+有氧的模式為例，會很快下降很多體重，但同時也會掉一部分肌肉。

而在減脂期，保證高蛋白的飲食，能讓更多的消耗掉脂肪，且更多的保存瘦體重，也就是不掉肌肉。更多肌肉，也代表著更大的基礎代謝值，這是一個燃脂的良性迴圈！

所以，燃脂期間，相對大比例的攝入蛋白質，也就是高蛋白飲食，對燃脂是有助力的。這比低蛋白飲食燃脂效率更高。(注意：哪怕是高蛋白飲食，每餐中碳水的比例還是最高的)

主要成分是蛋白質，有的成分裡還有一些碳水，例如增肌粉。蛋白粉的存在，本就是為了在不太方便吃肉的時候(健身房鍛煉前後)、或者在沒補充夠足夠蛋白的時候(外賣、食堂...)，給最大的便捷，讓妥妥的攝入蛋白質.

蛋白粉並不是必須品，它也不是妖魔化的補劑。有條件和時間的話從食物中獲取蛋白就夠了，只是做菜的時間比沖泡一杯蛋白粉的時間久些.

另一方面，蛋白粉的熱量也是不高的，常見品牌的蛋白粉，一勺子只有大概50大卡，完全不影響減脂的。