更年期能吃蛋白粉嗎

女性到更年期的時候，常常會表現出多種症狀，容易引起失眠，容易引起心情煩躁，這時候可以適當的吃一些蛋白粉，有調理身體的作用，在吃蛋白粉的時候一定要選擇知名的品牌，這樣才能夠促進身體的健康，平時在生活當中要加強飲食，要多吃些富含維生素和微量元素的食物。

女性更年期限制食鹽、增加鈣鐵

每天食鹽攝入應控制在4克以內。更年期由於雌激素水準的降低，骨組織合成代謝下降，容易發生骨質疏鬆，因此要經常食用含鈣高的食品，如乳類及乳製品等。更年期婦女月經往往不規則，若失血過多容易導致貧血，因此要多吃含鐵豐富的食物，如豬肝、菠菜等。

女性遲更年期要補充B族維生素

應多吃富含維生素B的食物，如粗糧、瘦肉等，以改善情緒波動、記憶力減退、心慌失眠等精神神經症狀。

女性延遲更年期吃方面要補充蛋白質女性延遲更年期吃方面要補充蛋白質

女性要補充蛋白質

應攝入足夠的蛋白質，特別要保證優質蛋白質的攝入，因此需要保證牛奶、瘦肉、魚、大豆等食物的攝入。

黃豆：幹黃豆中含蛋白質40%左右，還含有胡蘿蔔素、B族維生素，維生素D、維生素E和鈣、鐵等礦物質和微量元素。黃豆及其豆製品富含植物雌激素，多吃這些食品，對更年期女性很有好處。

芝麻：黑芝麻有補血、潤腸、生津、降低膽固醇等作用，可有效糾正更年期貧血、胃腸失調等症狀。

紅薯：紅薯中的高蛋白質可彌補麵粉、米類蛋白質的不足，能夠給人體提供大量黏液蛋白，能保持血管壁的彈性，減少動脈硬化的發生，能減少皮下脂肪，有利於減肥。能有效抵抗更年期衰老、內分泌失調等症狀。

牛奶：牛奶性味甘平、補氣養血、富含蛋白質、糖類及維生素，牛奶中的蛋白質為完全蛋白質，含人體所需要的8種必需氨基酸，牛奶脂肪中膽固醇含量比肉、蛋類都低，非常適宜更年期婦女食用。 小米：小米營養豐富，其色氨酸的含量在所有穀物中首屈一指，小米又富含澱粉，進食後可促進胰島素分泌，改善神經遞質的分泌和功能。有助於平穩更年期情緒，改善睡眠。