卷腹運動瘦肚子，消滅贅肉刻不容緩

現在已經是初夏了，你的減肥計畫還在進行嗎？減了一個春天還沒能瘦下來，那麼可能是方法沒用對，要麼就是沒有持之以恆。

很多人減肥第一要減地方就是腰部了，膀大腰圓的穿衣服真的很不好看。平坦的小腹和翹臀絕對能為身材加分，所以想要瘦肚子的話不妨嘗試下面幾個方法。

1.腹部捲曲運動，它是減肚子最有效的運動之一

①仰面躺下，膝蓋直立(與地面大約成90度，兩腳之間一拳之距)。

②兩手相碰，放在後頸部附近，預備動作

③吸氣，吐氣時揚起下顎，肘部向前頂，托起頭部(重點：肘部要向前)

④肩胛骨脫離地板後才是“彎曲動作”的完成(努力抬高肩部)

以上動作，反復練習大概5分鐘即可，一個月你會看到意想不到的效果。

2.跪立側面彎曲軀體

①開始姿勢：雙膝跪立於地面，雙手從後面抱緊頭部。就像一條寬腰帶束著腰部一樣，用力收緊腹部。

②吸氣，抬高背部，吐氣時，左邊胳膊肘向地板靠近下移。

③下次吸氣時，右側胳膊肘向天花板方向移動。這時注意腰不要向相反的方向移動。

④吐氣，從腹部到胳膊都復位。反方向如是做。左右4到5來回。比起準備動作，此動作需要做更努力地拉伸。

以上兩個方法小編親身體驗，效果真的很不錯，要是身體某個部位感到不舒服，或者有疼痛感時，不要勉強自己，從小幅度運動開始吧。

在運動之後，最好不要進食了，特別是高熱量食物，可多喝水、吃點蔬菜水果之類的。