養生很簡單，遵循早上“3要”晚上“3不要”

現代人的新型疾病層出不窮，所以大家都有了養生的意識。但是有些人還是不注重自己的健康，小編總結了幾點養生法則，希望能給到大家幫助。

清晨做到三要

1.早上起來要喝水

清晨醒來後，起床喝一杯水是一個很好的習慣，因為經過一夜的睡眠，沒有一滴水的攝入，人體容易處於缺水的狀態，所以及時給身體補充水分很有益於健康的，還能為腸道排毒。

2.早上要排便

養成早上排便的好習慣，能夠防止便秘，如果有養成了這個好習慣，將會終生受益。另外為了更好的促進排便，可以多吃一些粗糧，多運動等。

3.早上起床的時候要慢慢起來

很多人鬧鐘一響，就猛地起來，這樣的做法是不對的，早上儘量不要猛起，這會使血往上沖，造成血壓突然變動，引起頭暈等症狀。

所以比較好的做法是，睜開眼睛後先不起身，躺在床上活動一下四肢和頭部，5分鐘後再起來。如果你有起不來的問題，可以閉著眼做一些伸拉四肢的動作，會非常有助於清醒。

晚上三個不

不吃太油膩的食物

若是晚上吃的太油膩的話，會影響內臟器官的工作，特別是腸胃肝膽，很不利於身心的健康，而且還容易導致身體浮腫失眠。

不宜喝咖啡

咖啡也是影響睡眠的重要原因。

不要喝酒

睡前飲酒曾經被很多人認為可以促進睡眠，但最近的研究證明，它雖然可以讓人很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。

分享兩個養生小食譜

檸香烤鮭魚

食材/鮭魚1片、檸檬1顆、蔥段、薑

調味料/黑胡椒粉、鹽、橄欖油

作法/將鮭魚洗乾淨後用餐巾紙吸乾水分放入烤盤中，蔥和薑切絲。

將調味料均勻塗抹在鮭魚片上，再撒上蔥絲薑絲，擠上檸檬汁。

放入已預熱的烤箱，以180℃烤約15分鐘即可

南瓜堅果飲

食材/南瓜70g、核桃15g、杏仁10g、豆漿260ml

作法/南瓜洗乾淨，去皮去籽，切塊。

將食材都放進果汁機打成汁即可。

營養師小叮嚀：由於堅果類屬於脂質，過量攝取反而會不小心吃下太多熱量，增加身體負擔 ，建議一日一杯就好。