燕麥減肥 該如何選擇健康燕麥

主題：燕麥玉米粥

食材：燕麥仁10克，新鮮玉米粒15克，大米10克

做法：

1、將原料挑揀乾淨，充分混合後倒入電鍋中;

2、以1:5的比例加入冷水，充分熬煮至燕麥開花，在熬煮的過程中不斷充分攪拌，半小時後即可出鍋食用。

原則上該粥品以原味為好，但如果有喜歡吃甜味粥品的朋友可以自行加入少量白砂糖。

四季養生營養提示：

一、燕麥系粗糧，適量食用營養豐富降低膽固醇

燕麥，又稱油麥、玉麥，是一種低糖、高營養、高能食品。其招牌營養素不但含量高，而且品質優，是較受現代人歡迎的食物之一。在《時代》雜誌評出的十大健康食品中，燕麥名列第五。燕麥經過精細加工製成麥片，使其食用更加方便，口感也得到改善，成為深受歡迎的保健食品。中醫認為，燕麥性平，味甘，歸肝、脾、胃經，而據現代營養學分析，燕麥中含有極其豐富的亞油酸，還含有的鈣、磷、鐵、鋅等礦物質，同時，作為主食，燕麥中含有豐富的碳水化合物和膳食纖維，因此，燕麥具有降低人體膽固醇、預防便秘，有效穩定血糖，達到降糖效果，同時，還能夠帶來充分的能量，因此，無論是老人還是白領一族，燕麥都成為了不二的食療選擇。

尤其值得一說的是燕麥中含有的膳食纖維，由於現在的人大多數時候進食的食物呈現過分精細化特點，導致膳食纖維攝入不足，出現維生素B12缺乏、嚴重便秘等症狀，燕麥中含有豐富的水溶性膳食纖維，每天堅持一定量的燕麥攝入能有效地降低人體血液中的膽固醇。水溶性膳食纖維還會在腸內形成粘狀物，將食物包裹，阻止小腸對澱粉吸收，使餐後血糖上升趨緩和，胰島素被合理利用，起到控制調節血糖和預防糖尿病的功效。長期增加膳食纖維的攝入，可以起到滑腸通便排除毒素養顏的功效，尤其對於腸動力不足的老人來說，適當攝入燕麥能夠促進排便，緩解便秘之苦。

二、燕麥易產生飽食感，提供足夠工作能量

燕麥營養豐富，富含高分子碳水化合物和膳食纖維，獨特的水溶性纖維β葡聚糖會延長碳水化合物的消化時間，不僅能持續穩定地提供能量，更能帶來一天都充沛的精力，保證健康的同時更能提供持久能量，搭配上玉米、大豆、薏仁等多種主食，不僅能夠凸顯粗糧之間“強強聯合”的特點，更能夠讓人產生飽食感，減少其他食物的攝入，因此也有人認為，燕麥能夠有效達到減肥的效果。燕麥提供能量的主食特點，使得燕麥非常適合用來做一天之中尤為重要的早餐，不但可以用燕麥熬粥，還可以與牛奶一同煮食，進食方式多樣。

三、燕麥購買應選煮食型，注意觀察配料表

由於燕麥的保健效果被逐步發掘，市場上的燕麥產品越來越多，讓人幾乎目不暇接，不少人都感到不知道如何選擇，食神提醒：真正的好燕麥應當是煮食型而非沖泡型的燕麥，購買時要學會查看配料表。

因為燕麥產品最初是以燕麥片的形式出現在市場上，所以大家最熟悉的燕麥產品就是燕麥片。久而久之，大家心目中就形成了“麥片”這個概念。但是，麥片和燕麥片絕不是一個概念，我們可通過研讀產品的配料表來判斷燕麥片中的燕麥含量。根據國家有關食品標籤管理的規定，食品配料表中的原料，應該按照在產品中含量的多少依次排名。所以說，如果看到燕麥在配料表中不是排在首位，就可以簡單地判斷出該產品中燕麥的含量至少在50%以下。

另外，真正的燕麥片產品的膳食纖維含量應當在6%-10%左右，膳食纖維含量越低，一般也說明產品中的燕麥含量也越低，燕麥的保健效果也就越差。但這並不代表膳食纖維含量越多越好，每一種食物都有富含的營養物質，但其含量均有上限，燕麥也是一樣。如果發現膳食纖維的含量超過10%，說明商家是為了吸引消費者而打出惡意的欺騙廣告，或在加工過程中人工加入了其他的膳食纖維，無論是哪一種，都不利於人們的身體健康。燕麥雖好，卻不可過分迷信膳食纖維。

四季養生每週三提醒：

土對應脾，暴食傷脾，如有腹脹、腹瀉、倦怠、氣短、韌帶和肌肉鬆弛、身體水腫等症狀時，就需要養脾了。

脾最強時間：9～11時脾最弱時間：19～23時強脾關鍵字：補