營養飲食

清火通便的食物有哪些

便秘說大也大,說小也小,很多人經常覺得煩躁,身體裡像有團火,這多半就是上火了,不僅影響情緒和工作還影響身體健康,長期便秘體內毒素排不出去,就會增加各種疾病的發病率,如果這時候通便的藥物,會產生依賴加重便秘情況,還是要從食療上面來解決問題,那麼哪些蔬果對排毒清熱有效果呢?

芹菜不僅具有很好的降血壓,降血脂的作用,還可以有效改善便秘,尤其是對於身體活動量較小,飲食量不多,飲水不足而導致大便乾燥的人來說,常吃些芹菜可以刺激腸胃蠕動,有效治療便秘。

韭菜具有補腎溫陽之用,其中的揮發性精油、硫化物等特殊成分,可以幫助疏調肝氣,增進食欲,增強消化功能,大量的維生素和粗纖維,可有效促進胃腸蠕動,起到改善便秘的作用。

菠菜中有大量的植物粗纖維,可以促進胰腺分泌,促進對食物的消化,同時又可以加速腸道蠕動,加速體內便便的排泄,可輔助治療痔瘡、慢性胰腺炎、便秘等,另外,大量的維生素,鐵等,可改善缺鐵性貧血。

紅薯也是一種具有顯著改善便秘的食物。紅薯所含有的纖維會米麵要高10倍,而質地細膩,在加速消化道蠕動,清理垃圾的同時,又不會損傷腸胃,可以有效改善便秘,預防痔瘡和大腸癌。

黑芝麻的促進頭髮生長的作用,是我們大家熟知的,同時,它還具有強力的潤腸通便作用。芝麻性溫又含油質,可以促進腸道蠕動加快排便,並且還能修復胃壁,在養胃之用,有些寒性體質便秘者,吃清火通便的食物對身體的損害較大,此時,吃些芝麻,核桃,花生等治便秘會更好。

除此之外,還有多注意的事項有:

1.多吃含組纖維的食物:如燕麥、玉米、紅薯、芹菜、韭菜、菠菜等等,可以壯大便便體積,加速排便。

2.多含軟化糞便的食物:各種新鮮的蔬菜和水果,每天多喝水,尤其是早上空腹時,喝一杯清水,潤腸的效果最好,

3.適量吃些產氣的食物:比如豆類、薯類、蘿蔔、洋蔥、韭菜等,可以促進腸道蠕動,縮短食物通過腸道的時間,改善便秘。

4.養成排便的好習慣:早上起床後,以及在餐後,腸道蠕動的速度是最快的,不妨在這些時間點養成定時排便的習慣,每天如廁5-10分鐘,慢慢的就會養成便意。

5.不要忍著:如果實在沒有固定的時間可以排便,那麼,不管是工作還是學習,只有便意,就抽空去廁所,不要忍著,否則會形成便秘。

6.經常按摩:坐好,右手在下,左手在上,疊放在肚子上,以肚臍為中心,順時針方向揉動,揉5分鐘,每天早上起床後按摩1次。

7.少吃刺激物:少吃燒、烤、炸、辣等等容易引起便秘的食物,保持清淡的飲食習慣,多注意喝水。