深蹲別再只知道膝蓋不超過腳尖

在進行健身的過程當中，做深蹲是一個比較常見的鍛煉的動作，對於很多人健身者來說都瞭解，膝蓋不能過腳尖，因為這是容易導致膝蓋損傷，但是很多人不知道，除此以外，還有其他的一些不規範的姿勢，容易傷到背部，所以說在進行深蹲的時候，一定要遵從一些訓練的原則。

深蹲應該遵從這三點要求：一、動作由臀部向後下沉為始二、膝蓋和腳踝隨臀部而彎曲三、重心保持在腳後跟，腳後跟不能離地無論是前蹲舉還是後蹲舉，啞鈴蹲舉還是杠鈴蹲舉，亦或是最基礎的自重深蹲。實際上遵循的都是這3個要求，而腳尖不超過膝蓋則是滿足這三個要求時最明顯的表現。

另外一個需要注意的是，很多人在初練深蹲時，發力肌肉集中在股四頭肌上(大腿前側肌肉)，而忽略了臀大肌的作用。如果是這樣，那麼，本應由臀大肌承受的力量就會轉移到你的膝蓋上，如此一來，即便你的膝蓋沒有超過腳尖，膝蓋依然容易受到傷害。

膝蓋不過腳尖會傷背

因為，人體是一部精密的機器。即便是同一個動作，也可由不同的身體結構來完成。當你在深蹲時，尤其是負重類的深蹲。如果限制了你一處關節的動作，那麼身體會自動將這部分壓力轉移到身體的其他部位。在深蹲時表現為：為了將重心控制在腳掌心，確保膝蓋不超過腳尖，使得背部不自覺拱起，彎曲向後摔倒臀部靠後，導致無法讓大腿平行地面，完成一個標準深蹲。除此之外，在遵循膝蓋不超過腳尖這一原則時，我們亦忽視了另外一個關鍵因素：個人的身體結構。大腿腿骨越長，深蹲時讓膝蓋不超過腳尖的難度也就越高。在你為深蹲無法做到膝蓋不過腳尖這個要求而苦惱時，不妨考慮下這一因素。

深蹲究竟應該遵從一個怎樣的準則?

一次正確的深蹲，動作要以臀部向後下方下沉為主導。在滿足這個條件時，即便你的膝蓋超過了腳尖，通常也不會對膝蓋造成損傷。確保你的背部不會拱起，並讓自己完成一個完整的深蹲動作(大腿與地面平行)。最後才是膝蓋不超過腳尖。