辦公室久坐脖子痛 快學1分鐘自我療法

受頸椎病之苦的人們越來越多了，小編也曾受其苦，頸椎病發作之時，居然要拉自己頭髮，硬把自己從床上拎起來，其狀之醜，其痛之難忍，只有自己心知肚明。後來，向位老中醫討教了些防治頸椎病的方法，就拿來和各位病友分享。其實，頸椎病如果不是太嚴重，平日裡是可以自己進行治療的，病情控制住之後，也可以做些保健運動，避免它再次發作，那麼頸椎病的自我治療要如何操作呢？聽聽老中醫怎麼說。

一、頸椎病的自我治療請關注以下問題

在介紹頸椎病的自我治療前，請關注一下你有沒有以下的問題，有則改之無則加勉。

１）你的椅子是否抬高了，且任意晃動？

如果椅子太高，桌面太低，伏案工作，長此以往，頸椎病自會找上門。趕緊調節您椅子的高度吧。

２）檔在“遠方”

您的檔、書籍是否放得過遠？每次敲擊鍵盤的時候，都要伸著脖子去看檔上的文字？可是，你又不是長頸鹿，也不是烏龜，伸著脖子看檔，累不累？把檔放在離自己較近的地方吧。

３）位置過低的電腦顯示幕

位置過低的顯示幕，讓你長時間低頭工作和網遊。還是舉手之勞抬高顯示幕位置吧。

如果以上這些硬體的佈局都不對，你就要重新安置啦。

二、學做頸肩操

頸肩操是頸椎病的自我治療方法中，最簡單的，共四節。

１）第一節：

頭向前屈，下頜儘量觸及胸部，回到正中位稍停片刻再用力後仰。

２）第二節：

頭向左轉，下頜儘量夠左肩，然後向右轉，下頜儘量夠右肩。

３）第三節：

先向左旋轉頸部，再向右旋。

４）第四節：

伸縮頸部，頭部盡力向上伸展，至最大極限，然後盡力縮回。

此頸肩操很容易學吧，注意，想要預防頸椎病，需要每次每節做３－５次，每天３－５次；若是要治療頸椎病則每次每節１０－３０次，每天３－５次。

如果有時間的話，可以再做些擴胸振臂、上下甩臂等運動，治療頸椎病的效果會更好。

三、頸椎病的自我治療之按摩

老中醫說，按摩是如今流行的治療方法。頸椎病的自我治療中，按摩方法也非常多，效果也非常不錯，具體方法列於下：

１）８指按壓頸椎旁

用雙手手指（除２個大拇指外），在頸椎旁上下按壓３０次。

２）捏頸旁肌群

用大拇指和四脂，從髮際處開始按捏頸旁肌群。並且，緩慢向下按捏到肩部，反復做３０次。

３）按、揉棘後韌帶

所謂棘後韌帶是指，頸後正中髮際處。

用大拇指從棘後韌帶開始緩慢按揉，用力要輕些，以螺旋形向下移，反復３０次。

４）推摩理筋解痙

用右手掌置於頸項部，有節奏地左右、上下按摩一分鐘。然後換左手掌按摩。如此交替反復，直到頸項部皮膚產生熱感為止。

以上按摩法，每天兩次為宜，１０天位一療程。其實，用按摩法來進行頸椎病的自我治療，就是靠活血化瘀來減輕或解除肌肉以及其他軟組織的痙攣。