趴著對腰間盤突出好嗎

趴著睡，對於腰間盤突出確實有一定的緩解作用，但是對心前區和胸部會造成一定的壓迫，容易在夜間的時候導致呼吸困難，引起胸悶的現象，所以說並不建議趴著睡眠，腰間盤突出患者在平時要加強調養，不要提重物，另外應該多休息，加強良好的鍛煉，但是要注意避免鍛煉過度，反而容易加重病情。

6種鍛煉方法預防腰椎間盤突出

1、退走鍛煉

方法：退走鍛煉是預防腰椎間盤突出簡單易行的方法，選擇空曠的走廊或者廣場，每天倒走30分鐘左右。

作用：改善腰背肌狀態，保證腰椎生理彎曲處在正常位置。

2、搓腰鍛煉

方法：將雙手放在同側腰部，由上向下，再由下至上，反復搓腰15次左右，以腰部感覺發熱為佳。

作用：促進腰部血液迴圈。

3、爬行鍛煉

方法：四肢呈爬行狀，先後做弓腰、沉腰動作，將雙手著地，作爬行動作。每天堅持30分鐘。

作用：鍛煉腰部肌肉，促進腰部血液迴圈。

4、飛燕式鍛煉

方法：俯臥於床，做雙下肢交替抬舉、雙下肢同時抬舉、上半身後伸抬起、身體兩端同時抬離於床等動作，重複上述動作各10餘次，每天鍛煉30分鐘。

作用：加強腰部肌肉功能，促進腰部血液迴圈，預防腰椎間盤突出。

5、挺腹鍛煉

方法：每天做挺腹運動10餘次。

作用：加強腰背肌的鍛煉。

6、團身鍛煉

方法：仰臥于床，先後做屈髖、屈膝、仰臥起坐、雙手抱膝貼胸等動作，各10餘次。

作用：加強腰部肌肉功能。

生活中如何預防腰椎間盤突出

1、注意姿勢，站有站相，坐有坐相，使腰椎間盤受力均勻。不要歪歪斜斜的，不要翹二郎腿。

2、不要長時間保持某種單一姿勢，要時不時變換一下體位，適當活動一下腰部，解除腰背肌肉疲勞。

3、注意保暖，不要睡在陰冷潮濕的地方，不要在室外冰冷的石凳上久坐。

4、運動前一定要做準備活動，把腰部及各處關節活動開，讓身體有個預熱的過程，不要上來就在球場上奔跑、拼搶。運動時要穿減震性好的運動鞋。

5、控制體重，不要太胖，以免腰部負擔過重。注意休息，量力而行，不要使腰部勞累過度。