腰間盤突出不能彎腰嗎

對腰間盤突出患者來說，平時要加強調養，最好不要直接彎腰，這樣容易導致腰椎負重，會加重病情，另外要避免用力轉身，這都是誘發腰間盤突出病情加重的一些錯誤的做法，平時除了進行正規的治療以外，應該加強自我護理，比如說經常昂胸，睡硬板床，行走姿態要有所注意等等。

腰椎間盤突出症的自我護理法

1、昂胸：

俯臥，用雙手收持床上，先從頭部後仰起頭，同時收持手慢慢撐起而把向上昂起，最初用力後仰，力度達到腰部為行。平伏歇息，頸椎枕反復五至十次。那就是腰椎間盤凸起的護理方式之一。

2、魚躍：

俯臥，兩手放正在腰部，把上身和兩腿同時後伸抬起，做成弓狀。留意膝部不要彎曲。儘量正在那一姿態下維持一段時間，時間越長越好。

3、動髖：

仰臥，先以左腿向腳的前方猛然一伸，同時髖部向左一擺。再做左腿。動做要協調而無力，兩腿交替做二十至三十次。那也屬於腰椎間盤凸起的護理辦法。

4、正確的行走姿態：

行走時上身挺直，目視前方，保持身體平衡，重心上下左右移動不超過2.5釐米。

5、適當的睡床：

適合腰椎病患者的睡床是平板床或平板上鋪硬墊，仰臥時能保證腰椎生理前凸，側臥時不使脊椎側彎。

6、良好的勞作方式：

屈膝、屈筋、直腰搬重物：用此姿勢搬重物無需用大力伸展腰部，僅用兩手握住重物後，伸展款及膝關節，重物即能被搬起，因為伸展這兩個關節的臀大肌和股四頭肌力量強大、肌纖維長，工作效能大。肩扛和頭頂重物：肩扛、頭頂使力臂縮短，作用力垂直，且重物直接作用於脊柱，有利於重力向地面傳遞正確的站立體位：工作、勞動時，經常站立者較好的體位是膝關節微屈，臀大肌輕輕收縮，自然收縮腹肌。這樣可使腰椎間盤不受或少受損。