為什麼倒走後腰更疼了

很多老年人都比較喜歡倒走，倒走確實在促進健康方面的效果是不錯的，尤其是對腰部能夠取得比較不錯的保健功效，但是如果倒著走的時候方法不當，可能反而會引起後腰出現疼痛。在倒著走路的時候，一定要掌握正確的姿勢，運動量不能過大，應該是慢走和快走來交替進行，這樣效果會更好。

倒著走路對腰有好處

倒走時對腰椎有保健作用的，對腰椎起到緩衝的作用，經常倒走對治療腰椎間盤突出有一定的效果。

倒著走路對腰的保健很有益處，因為在倒著走的時候可以充分的活動腰部。

這個保健的姿勢主要合適的人群是中老年人，不適合小孩子的，因為如果小孩子長期這樣走路會造成腰椎變形等，所以最好是40歲以後的人做。

運動保健方面來說，倒著走確實能起到強身健體的作用，能提高腿部、臀部和腰部肌肉力量，並能起到減肥作用。倒走特別有助於腰部疾病患者的康復和保健，此種病大多是腰肌、臀肌，特別是外旋肌發生勞損所致。而倒走時，每當足跟提起向後邁步時，由於骨盆傾斜和向前走正好相反，這樣就可使受傷的肌肉得到充分休息。

倒著走路的注意事項

1、掌握姿勢

倒走時，不要穿帶跟的鞋，儘量選擇人少、道路平坦的地段，用眼睛余光觀察周圍是否有人或障礙物，避免摔倒。要掌握好重心，步幅大小和快慢根據自身條件而定，時間以15～20分鐘為宜。倒走時，膝蓋儘量不要彎曲，雙手可自然擺動。運動量以感覺有點累，身體微微出汗和氣喘為度。

2、與慢跑和快走交替進行，效果好

鍛煉時，單純的倒走過于單一，難以達到正向走的速度，所以強度不會太大，健身效果不太理想。建議在進行慢跑或快走時，適當進行倒走鍛煉作為調劑，一方面能鍛煉平衡性，另一方面也是一種放鬆。

3、有的人不適合倒走

倒走頻率慢，運動強度不大，對體力要求也不高，比較適合不宜做劇烈運動的人。但這種運動對人的平衡性、協調性和反應能力等要求相對較高。

4、老人倒走，雙手扶腰

目前倒走鍛煉法流行於中老年健身愛好者中，中老年人反應不如青年人靈敏，所以注意平衡、防止摔倒顯得尤為重要。

建議老人進行倒走鍛煉的時候，先做好熱身，把膝關節、踝關節和足部活動開;倒走時要選擇平整的路面，且周圍人比較少的環境;行走的時候雙手先從後方扶住腰部，保持平衡，待平衡能力增強之後再改為雙臂自然擺動;最好採用正走和倒走結合的方式，使身體各部分肌肉都得到鍛煉。