健身補劑會有什麼副作用？

如果一個男性身體非常瘦弱，身體上一點肌肉都沒有，就會顯得很自卑，所以人們會通過鍛煉的方式增強體質，通過合理的鍛煉可以鍛煉出肌肉，讓自己看起來更加強壯，這時候正確的健身方式很重要，尤其要長時間堅持，不僅如此，還要為身體補充所需要的營養，比如有的人會吃健身補劑，那麼經常吃健身補劑會不會有副作用呢？

健身補劑是否有副作用？

自信不足，體格不好，加上自己極力追求自己理想的肌肉男形象的因素。驅使了越來越多的男性轉向貨櫃上的健身補充品，再加上對專業知識的不明白，把服用健身補充劑當成正餐。成了研究人員所謂的新興飲食失調。

乳清蛋白、肌酸和左旋肉酸等用來改善運動表現和體格的健身補充品，如今在一般商店和維他命營養品專賣店垂手可得。根據報導，這些產品深受健身房會員的喜愛，能夠增加活力，打造肌肉組織。

白粉、肌酸之類的健身補充品確實是在健身道路上不可或缺的“能量”。但是畢竟不是“仙丹”不是“大力丸”，只可以把他當做輔助品來食用。最正常的正餐還是要平常的飲食為主，才能讓身體攝取到更多的營養，讓身體更快的恢復如初。

咖啡因是利用最廣泛的一種運動補劑，在2004年之前，它還是國際反興奮劑比賽禁用成分，效果自不必說。直到今天，咖啡因也是各種各樣「運動興奮補劑」甚至是減脂膠囊的最主要的成分，老鐵們常掛在嘴邊的氮泵主要成分之一也是它。

咖啡因可以提高人體運動能力的研究從上個世紀就開始了。總體來看，咖啡因確實可以通過刺激中樞神經興奮和增強代謝的方式，有效提高運動耐力，從而增強運動表現及運動消耗。也就是說，它可以讓練得更嗨，更久，拖拖拉拉不想練？不存在的！

注意是增強運動耐力所以消耗的熱量多，而如果不運動的話，想單靠嗑咖啡因減肥是不可能的。

咖啡因的吸收速度很快，一般運動前1小時左右攝入效果最好。對於一般人來說，咖啡因的來源可以是運動前的一杯黑咖啡、一瓶含咖啡因的飲料（無糖可樂等），甚至一片純咖啡因片。

需要注意的是，純咖啡因片的濃度比可樂或咖啡大得多，所以也更容易出現咖啡因不耐受的心悸、手麻等症狀。輕度沒關係，去練就好了，但心悸比較嚴重感到不適，最好還是減量或者換成濃度更低的黑咖啡甚至加奶的咖啡。